Pirmosios čakros jogos pozos
Kariuomenė suteikia fizinę ir vidinę jėgą. © Ron Krisel / Getty Images Dėl kario aš stoviu kalno laikysenoje ir atskiru savo kojas vienu metru ar 120 cm, priklausomai nuo jūsų aukščio. Pakelkite rankas ant kiekvienos kūno pusės ir palikite juos tvirtai, lygiagrečiai grindims, rankų delnus nukreipkite žemyn, rankų pirštus suimkite ir ištempkite. Lengvai pasukite kairę koją į dešinę maždaug 45 laipsnių kampu ir kairę koją dešinėje iki 90 laipsnių. Svarbu, kad abiejų pėdų kulniukai būtų suderinti.
Laikykite savo kairę koją ištemptą ir tvirtą. Pasukite liemenį į dešinę iki 90 laipsnių, įsitikinkite, kad šlaunys yra tolygiai kvadratu priekyje. Stulpelis turi būti tiesus. Ieškokite stabilumo savo kojose ir kulkšnis. Kito išsiveržimo metu sulenkite dešinįjį kelį taip, kad jūsų šlaunys būtų 90 laipsnių kampu su žeme ir jūsų veršelis būtų statmenas. Būkite atsargūs, kad jūsų kelias nebūtų virš jūsų kulkšnis ir kad nesulenktumėte daugiau nei 90 laipsnių, kad išvengtumėte kelio pavojaus.
Įsitikinkite, kad klubo kaklelis yra kvadratas priekyje ir nėra atidarytas kairėn. Ištieskite rankas virš galvos, statmenai žemei, o pirštai tęsiami link lubų ir išlaikyti jūsų laikyseną.
Suaktyvinkite kojas ir rankas ir pažiūrėkite į pirštų galus. Atidarykite krūtinę, toliau tęskite savo stuburą. Jausitės palaikydami savo kairę koją ir tvirtą ryšį tarp kojų ir liemens. Laikykitės pozos 30 sekundžių, giliai kvėpuojate, jausitės, kaip prisijungiate prie žemės, užpildykite save gyvybingumu ir energija ir suteikite save kariuomenės dvasine jėga. Pakartokite priešingą pusę.
Yra įvairių veislių kariai, tačiau visi jie suteikia mums išorinę ir vidinę jėgą, aktyvų dvasią, stabilumą ir nuolankumą. Praktikavimas padeda mums susidurti su baimės, nesaugumo ir kitomis valstybėmis, pavyzdžiui, energijos stoka.
Išplėstas trikampis (Utthita Trikonasana)
Joe McNally / "Getty Images" Pradėti kalnų laikysena, kartu su savo kojomis ir rankomis ant kiekvienos kūno pusės, be įtampos, bet su dėmesio. Atskirkite pėdas nuo 90 iki 120 cm priklausomai nuo jūsų aukščio. Įkvėpus, pakelkite rankas prie pečių aukščio, palmių žemyn. Padidinkite šlaunus, atidarykite krūtinę ir ištiesinkite stuburo.
Pasukite savo kairę koja 90 laipsnių kampu, pasukdami visą klubo koją. Taip pat pasukite dešinę koją apie 45 laipsnių į kairę. Laikykite kojas gerai ištemptą, o jūsų šlaunys aktyvuos visą procesą. Pakelkite dešinę ranką, išlaikydami ją ištempę, šalia dešinės ausies ir pajusite, kad ruožas yra visoje dešinėje pusėje. Laikydami šį ruožą, įkvėpkite ir, iškvėpę, sulenkite į kairę nuo klubo, vengdami per daug pakreipti kūną, nors leiskite tinkamą klubą šiek tiek judėti į priekį. Palikite savo kairę ranką ant plunksnos, kulkšnies ar grindų.
Pakelkite dešinę ranką į dangų ir paimkite akis aukštyn į dešinę ranką, kuri turėtų būti kartu su pirštais ir ištraukta, kaip kardas. Jei pageidaujate, galite nekantriai laukti, nes tai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Laikykite 30 sekundžių, jausitės, kaip jūsų kojos suteikia tvirtumą ant žemės. Svarbu, kad, laikydami jį, nepamirškite kvėpuoti stabiliai. Pakartokite į priešingą pusę.
Garlanijos laikysena (Malasana)
Malasana jungia mus su žeme. Bobas Ingelhartas / "Getty Images" Pradėti stovint. Kojos yra lygiagrečios viena kitai, atviros atstumui, panašiu į jūsų pečių plotį. Suaktyvina pilvo raumenis. Lėtai ir sąmoningai kruopščiai pritvirtinkite kojas prie grindų ir nuleiskite kiek galite. Paimkite liemenį šiek tiek į priekį, tarp jūsų šlaunų. Įsitikinkite, kad stulpelio bazė nukreipta į grindis, o jūsų stulpelis yra labai tiesus.
Su savo alkūnėmis ji šiek tiek atidaro savo šlaunus, jungdama rankas Anjali mudroje (maldos laikysena). Giliai įkvėpkite ir pajusite, kaip tvirtai esate ant žemės ir kaip veikia jūsų nugara. Jūsų stulpelis turi būti ilgas. Galite likti ten, kur esate, arba išgydyti savo rankas. Stenkitės išlaikyti girliandos padėtį su pasitikėjimu, kai ji atveria klubus ir suteikia jums vidinį stabilumą. Laikykis apie 30 sekundžių, kvėpuojant su sąmoningumu. Norėdami išeiti, galite įkvėpti ir ištiesti kojas kontroliuojamu būdu, kad grįžtumėte ant kojų.
Malasana yra labai reikalaujanti pozicija, ir tai padeda mums sustiprinti kojas, suteikti mums jėgą ir vidinį pasitikėjimą.
Vaiko laikysena (Balasana)
Vaiko padėtis suteikia mums vidinį stabilumą ir ramybę. Westend61 / Getty Images Sėdi savo keliais atskirai, kad būtų geriau atsipalaiduoti, pirštai kontaktuojasi tarpusavyje. Įkvėpti ir iškvėpti, lenktis į priekį. Jūsų pilvas ir krūtinė nukrenta tarp jūsų šlaunų. Padėkite savo kaktą ant grindų ir pakelkite rankas atgal, ištemptas, bet atsipalaidavęs, šalia kūno. Rankų pečių ieškos. Uždaryk savo akis
Atsipalaiduokite pečius ir leiskite jiems nukristi iki grindų, ir pajusite, kaip pečių peiliai yra atidaryti iš abiejų pusių, plačiai.Paleiskite laikyseną, leiskite, kad galvos svoris visiškai sumažėtų ant grindų, suteikiant jums ramybę, palaikymą ir pasitikėjimą.
Kvėpuokite giliai ir visiškai sąmoningai. Įkvėpus pajusite, kaip jūsų pilvas spaudžia ant jūsų šlaunų. Taip pat jaučiatės, kaip jūsų krūtinės ląstos plyšys išsiplės į šoną, kai įkvepiate ir išmestumėte. Jaustis taip pat, kaip jūsų liemens galas taip pat auga danguje, plečiant jūsų stuburą. Su kiekvienu įkvėpimu atpalaiduokite bet kokią fizinę ar psichinę įtampą.
Tai yra atkuriamoji padėtis, suteikianti mums poilsio, atgaivina mus ir suteikia mums psichinę ramybę. Kadangi nesiima pastangų, galite jį išlaikyti keletą minučių.
Daugiau asanų šiam tikslui
Tai yra pirmosios čakros pozų pasirinkimas. Yra ir kitos pozos, kurios aktyvina šios chakros savybes kaip medžio laikyseną ir apskritai daugumą nuolatinių asanų. Nugaros smegenys ir apskritai tos, kuriose mes sėdime, su mūsų stuburą tiesiai ir tvirtai kontaktuojame su žeme, kaip ir lotosas, pusė lotoso ir drugelis, taip pat suaktyvina pirmąją čakrą ir suteikia mums šaknį.
