Visa kvėpavimo ar joga kvėpavimas yra niekas, bet užmirštas natūralus kvėpavimas, būtinas gyvybingumui, protiniam aiškumui ir visiškam sveikatos būklei. Suaugusiems žmonėms yra milžiniška plaučių talpa, kuri apskritai yra labai nenaudojama. Mes esame toli nuo mūsų natūralių procesų ir gyvename juos automatiškai, atsijungę nuo kūno ir jo poreikių bei stebuklų.
Mes taip pat nežinome, kokia svarbi mūsų sveikatai kvėpavimo gerovė. Daug mažiau mes žinome jo reikšmę mūsų vidinei harmonijai ar jos santykiui su prana, gyvybine energija. Galų gale mes tiksliai nežinome, ką reiškia gerai kvėpuoti ar kaip mes turėtume tai padaryti.
Viena vertus, mes nežinome mūsų plaučių gebėjimų. Kai kurie iš mūsų naudoja tik trečdalį iš jų. Yra trys kvėpavimo tipai: kvėpavimas pilve, intercostalinis kvėpavimas ir klampus kvėpavimas. Kiekviena iš jų apima viršutinę, vidurinę ir apatinę plaučių dalis.
Klinikinis kvėpavimas yra labiausiai paviršutiniškas, jis gali pakelti pečius ir raumenis, taip pat sutraukti pilvą. Nors tai reikalauja daug pastangų, tai yra dažniausia, ir kai kvėpuojame taip, labai mažai deguonies patenka į mūsų kūną. Tarpukozinis kvėpavimas yra atliekamas plečiant krūtinės angą, naudojant vidurinę plaučių dalį, tačiau, nors jis yra šiek tiek išsamesnis, taip pat nėra.
Galiausiai yra pilvo kvėpavimas, kuris naudoja apatinę plaučių dalį ir turi didžiausią galingumą. Tai gilesnė ir ritminė kvėpavimas. Kai įkvepia pilvas, ji plečiasi, o diafragma juda žemyn, spaudžiant ir suteikiant masažą pilvo organams.
Kai iškvėpstate, pilvas sutvarko, o diafragma juda į viršų, masažuojanti širdį. Šis slėgio pokytis, plataus ir natūralaus diafragmos judesio rezultatas ir stabilus kvėpavimo ritmas, skatina vidinių organų sveikatą. Ši paskutinė kvėpavimo forma yra geriausia, ji turi didelę naudą ir tai turi būti pabrėžta, tačiau taip pat nėra visiškai. Kaip matysime toliau, visas kvėpavimas sujungia visus tris tipus.
Kaip praktikuoti visą kvėpavimą
Norėdami grįžti prie viso natūralaus kvėpavimo (taip pat vadinamas jogžio kvėpavimu), jūs turite patogiai sėdėti, tiesiai nugara. Vieną ranką uždėkite ant nugaros ir kitą ant krūtinės ir kvėpuoti pro nosį lėtai ir giliai. Pajauskite, kaip praplečia pilvas, tada šonkaulius ir tada kraujo kaklelio sritį. Išsiplėtimas taip pat prasideda iš apačios, gilus ir ilgesnis.
Viso kvėpavimo apima trijų dalių plaučius (mažas, vidutinis ir aukštas) ir naudoja visą pajėgumą diafragma, kuris paprastai didinimo ribinių pečių ar perkantysis pilvą. Tada kvėpuoti tinkamai turime naudoti visi pilnai išplėsti plaučius ir diafragmą, pradedant pilvo kvėpavimas, tarpšonkaulinių ir raktikaulio.
Mes taip pat turime išsišakoti iš apačios, pradedant nuo pilvo, ta pačia tvarka.
Tai natūralus kvėpavimo joga bando atsigauti. Šio, atrodytų, paprasta naudotis yra todėl, kad joga yra pilnas sistema, remdamiesi senovės mokslo, kuris atkreipė dėmesį į svarbų vaidmenį kvėpavimo gerovės ir vystymosi viduryje. Kvėpavimas - tai gyvenimas, sveikata ir energija.
Įgyvendindami jogicinį kvėpavimą praktikoje, turime atsižvelgti į jo tris etapus: įkvėpimą, sulaikymą ir iškvėpimą. Nepakankamai išsišalinimas yra dar viena klaida, kurią darome kvėpuojant. Nors mes įkvėpime automatiškai ir dažniausiai paviršutiniškai, įkvėpimas, į kurį mes esame įpratę, yra dar blogesnis.
Šis iškvėpimas yra svarbiausia kvėpavimo dalis.
Kai išmesta daugiau "senojo" oro, į mūsų kūną pateks daugiau deguonies ir gyvybinės energijos. Taigi turėsime daugiau sveikatos, energijos ir ramybės. Štai kodėl kai kurie pranajamos pratimai, dvasios kontrolės valdymas, pabrėžia sulaikymą ir iškvėpimą.
Mes turime daryti, kad kvėpuoti per nosį, burną uždarytą, įkvėpti ir iškvėpti visiškai, su savo stuburo tiesiai ir savo galvą, pečių atsipalaidavęs ir naudojant bendrą plaučių talpa. Jogoje mes kvėpuojame nosies, nes oras yra šildomas ir filtruojamas, bet be to, nes taip tampa daugiau gyvybinės energijos (prana). Prana patenka į smegenis ir centrinę nervų sistemą per nosį.
Tiesiog grįšime į visą mūsų kvėpavimą, pastebėsime transformaciją.
Šaltiniai:
Freemanas Richardas, Kūno ir proto proto pažadinimas, Shambhala Publications, Boston, 2010.
"Parragon Books Ltd." Jogos knyga, "Bridgewaterboo Company Limited", "Bath", 2010 m.
Swami Sivananda, Raja joga"Dieviškosios gyvenimo draugija", Himalajos, 2010.
Swami Vishnu Devananda, Jogos knyga, "Alianza Editorial", Madridas, 2001 m.
"Sivananda" jogos centras "Sivananda" "Jogos" kompanionas, Gaia Books Limited, Niujorkas, 2000.
