Norint tinkamai maitintis, būtina vartoti reikiamą baltymų kiekį savo dietoje, nesvarbu, kokia dieta jums sekasi. Aš turiu etapus. Etapai, kuriuose esu vegetariškas, kiti kiaušialgių vegetarai, kiti lakto vegetariški ir net pescatariana. Aš pats, nes negaliu valgyti glitimo ar pieno, tada turiu tvirtą daržovių ir vaisių, ankštinių daržovių, riešutų ir sėklų bazę, ir iš ten kasdien matau savo kūno poreikius.
Aš išmokau būti lankstus. Negalima įsitraukti į juodą ar baltą rėmą. Tai kainavo man labai, bet jis išmokė man keliauti eiti ir sužinoti, ko reikia mano kūnui, kuris labai skiriasi nuo to, ko gali reikalauti kitas žmogus. Šiuo metu, kai rašau šį straipsnį, aš einu per neapdorotą veganą, todėl norėjau pasidalinti su jumis geriausius baltymų šaltinius, kad būtų patenkinti dietiniai poreikiai, pavyzdžiui, žaliaviniai veganai ir veganai. Mano dieta pati savaime yra labai švari. Mano angliavandeniai yra sudėtingi, pagaminti iš daržovių, pavyzdžiui, gumbavaisių, ir sėklos, pavyzdžiui, kinojos. Stabilus baltymų kiekio palaikymas yra ne tik pagrindas audinių ir energijos gamybai, kūno pašalinimui, pagrindinių organų veikimui, bet ir tiems, kurie turi cukraus situaciją, išlaikydami kontrolę.
Jei jūsų dieta yra žalioji arba veganų, labai svarbu kasdien valgyti augalinius baltymus, tarp kurių yra ir tie, kuriuos pastaruoju metu naudoju, ir aš rekomenduoju juos tau.
Be to, kad jie yra skanūs, jie yra šarminiai ir leis jums jaustis kaip olimpinis sportininkas.
Chia sėklos. Aš jau sukūriau visą straipsnį apie šias nuostabias sėklas ir kaip jas naudoti.
Kanapių sėklos. Šios sėklos kartu su Chia sėklomis yra mano pirmieji du mano mėgstamiausių augalinių baltymų sąraše, nes jie lengvai absorbuojami ir yra daug amino rūgščių, baltymų, skaidulų ir mineralų.
Prieš kelias dienas aš parašiau puslapyje "Daržovės" "Facebook" puslapyje ir "Twitter" puslapyje nurodo, kad kanapių sėklose yra daugiau baltymų nei pieno ir kiaušinių. Ir jie yra labai turtingi. Aš valgau juos su hummu, per sriubas, pyraes, salotas arba šaukštą su tamsiu šokoladu (85%). Mano mėgstamiausias prekės ženklas yra "Kanapių širdis".
Migdolai, ankštiniai augalai ir riešutai: taip, mes visi žinome tai, bet tai, ką žmonės daro labai mažai, yra pamerkti vandeniu, kad dezaktyvuotų fermentus, kurie neleidžia jiems tinkamai virškinti. Nuotraukoje, kurią įkėliau šiame straipsnyje, pamatysite lęšius, kurie leistų sudygti, kad jie atgaivintų ir taip sudarytų neįtikėtiną mitybos įvairovę, apie kurią minėjau anksčiau. Jei pasirinksite, kad jie neuždengtų, daugiau tiems, kurie seka žaliavą ir veganų mitybą, taip ar taip, jūs turite jas pamerkti. Jei valgysite duonos, ieškokite susmulkintos duonos supakuotame prekybos centre. Ši duona yra tai, ką mes sakome "gyvas" su visomis savo maistinėmis medžiagomis, kurios yra pasirengusios įsisavinti jūsų kūną.
Ir kalbėdamas apie migdolus, per kelias ateinančias dienas parodysiu, kaip padaryti skanų ir maistingą migdolų pieną, kad jūsų migdolai purtų Blendtec maišytuvu, kuris gali ką nors padaryti.
Vitaminas B12: būtinas tiems, kurie turi žalią ir veganinę mitybą, nes vegetarai jį ištraukia iš kiaušinių ir pieno produktų.
Tai labai svarbu nervų sistemai, ląstelėms ir metabolizmui.
Linų sėklos: svarbu vartoti reikiamą paros kiekį riebalų rūgščių, atsakingų už maistinių medžiagų įsisavinimą, išlaikyti jūsų kūno hidrataciją ir generuoti energiją, ergo, pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei naudojate sėklą iš linų sėklų, įsitikinkite, kad jie yra grūsti, kad sugertų jų maistines savybes.
Spirulina: jau minėjau šį augalinį baltymą, kurio aš esu absoliuti meilužis. Spirulina kilusi iš dumblių klasės ir yra vienas iš didžiausių ir gryniausių ne tik augalinių baltymų, bet ir aminorūgščių šaltinių.
Nevalyti veganiniai baltyminiai milteliai. Yra keletas prekinių ženklų, kuriuos rekomenduoju vartoti: žaliaviniam baltymui, "SunWarrior" ir "Vega". Aš pridedu voką prie savo ryto žalių kokteilių, kad, priklausomai nuo prekės ženklo, baltymų kiekis skirsis, bet jie svyruoja tarp 17 g ir 25 g viename maišelyje, kurių bendras kalorijas sudaro nuo 90 iki 130.
Jis prireikė laiko rasti aukštos kokybės prekių ženklais, o vietoj to, kad sugadintų jūsų skonį, jie prideda kreminio mitybos, malonumo ir malonumo.
Kiek baltymų barai rūpi Aš rekomenduojame Larabar, ALT (nauja linija pat Larabar su 10g baltymų per bar), Jocalat (taip pat Larabar), de Vega liniją, taip pat naujus, kad aš rasiu - Go Neapdorotas ir su kuriu aš juos džiaugiuosi, nes jie yra visiškai ekologiškos žaliavos veganų dietos ir pagaminti tik su grūdais ir sėklomis, sudygusiais ir saldintomis datomis: grynu malonumu.
Ir, žinoma, nepamirškite žalių lapuočių daržovių, tokių kaip koldūnai, laukiniai kopūstai, špinatai ir visi tie, kurie yra intensyviai žali, o tai rodo, kad esate daug chlorofilo.
Patikrinkite, eksperimentuokite, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja, ir visų pirma mėgaudamiesi savęs atskleidimo ir labiausiai švento - jūsų kūno ir jūsų sveikatos priežiūros - procesu.
Kaip visada, nedvejodami susisiekite su manimi elektroniniu paštu, jei turite abejonių, klausimų ar komentarų.
