Yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti į sporto salę, bet jūs žinote, ką raumenų sritis paleisti kiekvienas, ir tai jums reikia žinoti, ką raumenų sritis, reikia dirbti ir darniai vystytis yra, tada mes pristatome :
1) kukurūzai
Jie padengia viršutinę priekinės liemens dalį, paprastai suskirstytą į viršutinę, vidurinę ir apatinę krūtinę.
Centrinėje dalyje yra krūtinės ląstos arba caesura, kuri paprastai yra dirbama su pratimais, tokiais kaip drugelis (pek denio), angos ir skriemulių kryžiai.
2) Deltoidai
Pečiai Jie yra suskirstyti į priekinę, vidurinę ir užpakalinę zonas, kiekviena su savo specifiniais pratimais. Pečiai suteikia amplitudę prie figūros ir sustiprina siaura juosmens pojūtį. Pečių pečiai, nepatyrę ar blogai apmokyti arba neišvystyti, yra estetiškai prasta ir sukelia raumenų tūrio nebuvimą viršutiniame liemenyje.
3) Ginklai
Viena iš labiausiai vertinamų raumenų grupių mokymo metu. Jie skirstomi į:
a) Bicepsas: raumenis, su kuriuo sportininkai pasigirti savo pasiekimais. Tai mažas ir sudaro tik 30% rankos, bet galingas bicepsas yra viena iš charakteristikų, kurias labiausiai ieškojo kultūristai.
b) Tricepsas:Ne visada šis labai svarbus raumenys dirba su reikiama sąžine, nes atletai išeina iš savo kelio, kad greitai sukurtumėte bicepsus.
Moterims kartais sunku, nes paprastai jiems nėra lengva sukurti triciptus. Bet griežta forma ir atkaklumas visada moka.
c) dilbiai: be jokios abejonės, mažai svarbi raumenys, diliai yra būtinas pratimams, tokiems kaip dorsalera.
Pasirenkami pora pratimų į dilbius ginklų dieną treniruoklių salėje.
4) Atgal
Ne tik keteros sudaro nugarą, bet ir rombą, kuris suteikia apimtį vidurinei daliai, ir juosmenį, kuris stiprina apatinę dalį. Labiausiai dirbančioji nugaros dalis yra dorsaliniai raumenys, kurie, eksponuojant, suteikia erdvės jausmą.
5) kojos
Musulmonų grupė, kurią kartais visiškai apleisti sportininkai, gerai išvystytos kojos vengia netolygios išvaizdos tarp jų ir liemens. Svarbiausios šios svarbios grupės sritys yra šios:
a) keturkampis: labiausiai atsipalaiduoti kojų raumenys, išsivysčiusios su pritūpimais, spauda ir keturgalvio kėdėliu.
b) šlaunies bicepsai: keturgalvių raumenų antagonistas, esantis užpakalinėje šlaunų dalyje.
c) Adductors / Abductors: Adductor raumenys leidžia kojos būti uždarytos, o jo priešais, naikintojas, leidžia šoninio aukščio.
d) rankogalių rankinės: raumenis, kuris vilioja kultūristus, nes kai kurie iš jų nesugeba visiškai tobulėti.
6) sėdmenis
Moterų pageidaujama raumenų sritis, taip pat estetiškai auginami vyrų, net jei jie nemėgsta tai pripažinti.
7) Trapezoids
Paskutinis prisilietimas prie viršutinės liemens srities, pernelyg išsivysčiusios trapecijos gali padaryti jūsų pečių atrodo mažesnės.
8) Abdominals
Raumenų zona, kurioje kiekvienas nori turėti be riebalų, kad pasaulis būtų apakintas, ir kai kurie žino, kaip tinkamai mokyti.
