Nėštumo metu sunkumus sunku kontroliuoti, ypač kai kalbama apie saldumynus ir gydymą. Jums bus malonu žinoti, kad cukrus ir šokoladas patys apie maisto produktų sąrašą galite valgyti nėščią moterį, kaip ilgai, kaip jūs tai darote saikingai. Dabar, pasakydami tai, turėtumėte žinoti, kad nors jie yra leidžiami, jie nėra labiausiai rekomenduojami. Atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius, sprendžiant, ar valgyti tą paskutinį šokolado barą, ar ieškoti kitos galimybės tenkinti troškimą.
Kiek cukraus gali valgyti
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendaciją, dienos cukraus vartojimas neturėtų viršyti 10% visos kalorijos per dieną. Apie kai nėščia dietos, kad prilygsta tarp 50 ir 60 gramų cukraus (daugiau informacijos apie tai, kiek kalorijų jums reikia jūsų nėštumo trimestras nėštumo dieta: svorio, kalorijų ir puikiai meniu).
Norėdami suprasti, kiek cukraus jie turi įprastą maistą, naudokite šiuos pavyzdžius kaip nuorodą:
- Cukraus pakuotėje yra apie keturis gramus cukraus.
- Pusiaujo litro "Coca Cola" butelyje yra 65 g cukraus.
- Šokoladinis kepalas Snickers iš 2 oz. Jo dydyje yra 28,8 g cukraus.
- 0,75 puodeliai saldintų kruopų grūdų grūdų yra 12 gramų cukraus.
- Norėdami sužinoti cukraus kiekį bendrojo maisto produktuose, galite naudoti įrankį Maisto naršyklė kalorijų skaičiaus (anglų kalba).
Jūs jau suvartojote cukrų, bet nežinote
Cukrus yra bendras perdirbtų maisto produktų sudedamoji dalis, tačiau jūs negalite to suvokti. Jūs žinote, kad SODAS, sirupai, saldainiai ir pyragaičiai yra, bet ar žinojote, kad apelsinų sultys parduotuvė laukelį puodelis yra 28 gramų cukraus? Kalifornijos ritinys (suši) turi šešis gramus?
Ši tuščių kalorijų lentelė gali suteikti jums idėją apie maistą, kurį jūs valgote, nesijaudindami, kad jame yra per daug cukraus.
Maža maistinė vertė
Saldumynai ir saldainiai yra tuščių kalorijų dozė, kuri padeda jums priaugti svorio ir nesuteikia jokios maistinės vertės. Jei turite troškimą dėl kažko saldaus, ieškokite vaisių ar maisto produktų, kurie suteikia jums sveiką cukrų ir kitas maistines medžiagas.
Šokoladas ir kofeinas
Šokoladas yra kofeinas. Tai nėra pernelyg didelė suma, tačiau tai yra kažkas, ką reikia atkreipti dėmesį, ypač jei vartojate kitus gėrimus su kofeinu. Atminkite, kad nėštumo metu turėtumėte apriboti savo dozę iki 200 mg kofeino per parą. Tai yra keletas taškų, susijusių su kofeino kiekiu šokolade:
- Tamsus šokoladas - 30 mg 1,45 oz bar.
- Pieno šokoladas - 11 mg, esant 1,55 oz bar.
- Šokolado sirupas - 3 mg du šaukštelio porcijai.
Gestacinis diabetas
Jei Jums diagnozuotas gestacinis diabetas, neturėtumėte visiškai valgyti saldumynų. Didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti komplikacijų gimdymo metu ir jūsų kūdikis gali ištikti gimdymo metu sužaloti, reikalauja vaikų gydymas, yra labiau linkę plėtoti 2 tipo cukriniu diabetu ir turi problemų su savo cukraus kiekį po gimdymo ,
Predispones jūsų kūdikis
Jūsų kūdikis bus išbandyti viską, ką valgyti per amniono nuo nėštumo 21 savaitę, kad galėtumėte palenkti jums turėti pirmenybę saldainių.
Šaltiniai:
American Pregnancy.org. Maistas, kurio reikia vengti nėštumo metu. Prieiga 2012 m. Spalio 8 d.
Pasaulio sveikatos organizacijos dieta ir fizinė veikla: prioritetas visuomenės sveikatos srityje. Prieiga 2012 m. Spalio 8 d.
WebMD Cukraus sureguliavimas Prieiga 2012 m. Spalio 8 d.
Moterų sveikatos gov. Nėštumas: sveikas ir saugus. Prieiga 2012 m. Spalio 8 d.
