Asanas yra vardas sanskrito jogos pozomis. Iš pradžių Asana Turėjau galvoje "sėdynės": sėdimoji padėtis, kurioje senovės jogai praktikavo meditaciją. Joga iš pradžių yra fizinė ir protinė dvasinio vystymosi sistema, o jo pagrindinė praktika yra meditacija. Išminčius Patanjalis joga apibrėžė kaip "ramina proto judesius" jogos sutra. Taip pat šiame tekste Patanjalis rašė apie asanas: "joga yra stabili ir lengvai".
Patanjalis aprašytas raja jogas siekia kontroliuoti protą, kad pasiektų gryną sąmonę, o kartu ir kančios išlaisvinimą. Jį sudaro aštuoni elementai: jamas (išoriniai etikos principai), niyamas (vidaus etikos principai), Asanas (pozos), pranayama (kvėpavimas) pratyahara (prisiminimai apie jausmus), Dharana (koncentracija) dhyana (meditacija) ir samadhi (integracija). Todėl Asanas Jie yra tik tradicinės jogos elementas ir yra apibrėžti tik kaip meditacijos laikysena.
Vėliau, su labiau sutelkta koncepcija fiziniame kūne, pasirodė tekstai, tokie kaip Hatha joga Pradipika Asanas ir jie pavertė joga pratimais hatha jogos dalimi - kūno valymo dvasinėms reikmėms sistema. Vėliau tekstai, tokie kaip Shiva Samhita ir Gheranda Samhita, ir skirtingų jogos mokyklų išvaizda, daugiausia dėmesio skiriant jų fizinei naudai, be susidūrimo su kitais vakarietiškais metodais, padidino pozicijų skaičių, kol pasiekė šimtus Asanas kurie šiuo metu yra praktikuojami.
Jogos pozos turi didelę fizinę ir psichinę naudą, daugelis iš kurių yra įrodyta šiuolaikinės Vakarų mokslo. Tarp fizinės naudos yra: lankstumo padidėjimas, raumenų stiprinimas, pusiausvyros pagerinimas, imuninės sistemos gerinimas, geresnė laikysena, padidėjęs audinių oksigenavimas, pagerinta apykaita, kaulų stiprinimas, širdies ir kraujagyslių sistema, nervų sistemos tonizavimas, kraujospūdžio reguliavimas, cukraus kiekis, cholesterolis ir trigliceridai, virškinimo ir kvėpavimo sistemos gerinimas bei skirtingų sąlygų skausmo sumažėjimas.
Jie taip pat palankiai vertina kognityvinius gebėjimus, tokius kaip atmintis ir koncentracija. Jie padėjo daugeliui žmonių miegoti geriau, sumažinti streso lygį, kontroliuoti nerimą ir pagerinti nuotaiką. Reguliari jogos praktika daro mus labiau susietas su kūnu, skatina geresnius įpročius įvairiuose gyvenimo aspektuose. Asanos, praktikuojančios sąžine, padėjo daugeliui žmonių turėti geresnę psichinę sveikatą, didesnę emocinę pusiausvyrą, pozityvizmą ir savigarbą. Joga suteikia pasitenkinimo ir integracijos jausmą su kažkuo didesniu, kuris yra dvasinio augimo, susijusio su jogos dalimi, dalis.
Yra neapibrėžtas pozicijų skaičius, tačiau kai kurie tvirtina, kad daugiau nei 1000. Daugelis jų vardus ir ypatybes paima iš gamtos pasaulio išminties: kalnai, medžiai, gyvūnai, gyvenimo ciklai. Galima sakyti, kad pozicijas galima suskirstyti tarp Asanas pusiausvyros, inversijos, priekinio lenkimo, atlošo lenkimo ir sukimo, atsižvelgiant į jo pagrindinę naudą. Tačiau yra ir kitų klasifikacijų, tokių kaip stovinčios pozos, poilsio vietos, pradinės padėtys, sėdimosios vietos pozos, atidarymo pozai, prisiminimai, stiprios pozos ir pasitraukimo požymiai.
Kai kurie iš jų bus daugiau nei vienoje kategorijoje, todėl labai svarbu jas suderinti, kad jų poveikis būtų labiau praktiškas. Kiekviena mokykla pabrėžia keletą, kurias ji laiko svarbiausiais, nes joje apibendrinama jogos nauda.
Pozicijos turi būti praktikuojamos, atsižvelgiant į kai kuriuos esminius principus, kad būtų galima saugiai praktikuoti ir pasinaudoti jo privalumais proto ir kūno. Tarp svarbiausių yra kvėpavimo ir judesių svarba stuburui. Kitos rekomendacijos dėl pozų praktikos - atkreipti dėmesį į praktiką, papildyti kiekvieną pratimą kontraktūra, atlikti savęs stebėjimą ir nuolatinę meditaciją.
Asanų praktikoje turėtų atsispindėti jogos etiniai principai ir dvasinės vertybės.
Pavyzdžiui, ahimsa tai reiškia "smurtą". Joga primena, kad esi nuolankus, kantrus ir sujaudinamas. Todėl nėra lyginimų ar konkurencijos, ir mes pritariame kūno riboms. Svarbu įsiklausyti į kūną ir paimti jį lygiu būdu, be apribojimų, bet palaipsniui plėsti lygiagrečiai su savo psichinių ir dvasinių gebėjimų lygiu. Turėtume džiaugtis ir palikti mintis ir sprendimus, nes tradicija būtent siekia mus pašalinti iš proto. Pozicijų praktika yra nuolat besikeičiantis procesas ir kelionė per save.
Šaltiniai:
-Fraser Tara, Iš viso jogos, Duncan Baird Publishers, Londonas, 2007.
-McCall Timothy, joga kaip medicina- Jogiko receptas sveikatai ir gijimui. Bantam Books, Niujorkas, 2007.
-Parragonas Jogos knyga, Parragon Books Ltd, Bath, 2002.
-Sivanandos joga centras "Sivananda" "Jogos" kompanionas, Fireside, Niujorkas, 2000.
