Atsižvelgiant į atsparumą insulinui, svarbu numesti svorį, nes jei taip atsitiks, greičiausiai riebalai bus lengvai. Be to, jūs turite didesnę 2 tipo diabeto riziką, jei nevaldote tam tikrų maisto produktų vartojimo. Mes paaiškinome, kodėl atsiranda šis pasipriešinimas, kaip jis įtakoja jūsų kūno svorį ir ką galite padaryti, kad užkirstų kelią ar kovotų su juo.
Šiuo metu, prieš tai kalbant apie šį pasipriešinimą, apibūdinsime angliavandenių vaidmenį, būtiną suprasti insulino funkciją ir riebalų laikymą organizme.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra makroelementai, kurių sudėtyje yra cukraus (gliukozės). Ši gliukozė padeda pašerinti visas kūno ląsteles ir mums turėti energiją. Tai kaip mūsų kūno benzinas.
Yra keletas angliavandenių rūšių: paprasta ir sudėtinga.
Paprasti angliavandeniai:
- Sacharozė (bendrasis cukrus)
- Laktozė (pieno produktai)
- Fruktozė (vaisiai)
- Maltas (alus)
Sudėtingi angliavandeniai:
- Krakmolas (duona, makaronai, ryžiai, bulvės)
Pirmieji keturi yra paprasti ir absorbcija, ty jų asimiliacija yra greita. Tai reiškia, kad mes valgome juos, jie duoda mums greitą energiją, bet netrukus mes būsime alkani.
Krakmolos yra sudėtingi angliavandeniai. Jo asimiliacija yra lėtesnė, energija išsiskiria šiek tiek ir gliukozė lėčiau patenka į kraują. Tai užtruks ilgiau alkanas.
Kad mes įsisavintume šią energiją ir laikydamiesi likusį laiką, kai neturime maisto, atsiranda hormonas: insulinas.
Tai priklauso nuo to, kad mūsų kraujyje nėra cukraus, gauto iš angliavandenių.
Insulino vaidmuo
Insulinas yra hormonas, išsiskiriantis per kasą. Jis yra atsakingas už cukraus pašalinimą iš kraujo, nes jis toksiškas mūsų organizmui.
Kai kurie iš šio cukraus patenka į ląsteles kaip energiją, kita dalis bus sudeginama per fizines pratybas, o perteklius laikomas kepenyse ir raumenyse kaip glikogenas (jie yra energijos atsargos).
Sveikas individo kūnas gamins tiek insulino, kiek cukraus bus pašalintas iš kraujo. Kita vertus, cukrinis diabetas nesumažins tokio paties kiekio insulino, todėl cukrus lieka kraujyje. Norėdami to išvengti, turėsite sušvirkšti insuliną, pasiimti specialią dietą ir daugiau sportuoti.
Taip pat gali atsitikti taip, kad mes valgome per daug cukraus ir kad insulino kiekis, kurį išsiskyrė kasa, negali susidoroti su juo. Jei mes nesugebėsime ištaisyti, mes galiausiai bus diabetu.
Ar aš atsparus insulinui?
Jei sunku prarasti svorį, nepaisant to, kad yra dietos, jums gali būti sunku gauti kasos, kad būtų pagaminta pakankamai insulino, kad būtų pašalintas cukraus kiekis kraujyje. Pernelyg didelis cukraus kiekis virsta riebalais ir padidėja trigliceridai. Šis riebalai paprastai kaupiasi pilvą ir sukelia labai rimtą problemą metabolinis sindromas kuri yra susijusi su širdies ligomis.
Norėdami sužinoti, ar atsparios insulinui, kreipkitės į gydytoją. Su kraujo tyrimu galite sužinoti. Pavyzdžiui, jei turite daug gliukozės ir trigliceridų, o jūs taip pat kenčia nuo hipertenzijos, specialistas gali įtarti, kad esate.
Tačiau yra ir kitų simptomų, galinčių duoti signalą.
Pavyzdžiui, jei po valgymo angliavandenių vėl labai greitai pradedate alkani; jei jaučiatės pavargę ir silpni; Jei susižeidžia lengvai arba labai troškate. Visi šie simptomai taip pat gali parodyti diabetą.
Kodėl aš?
Daugelis aspektų įtakoja. Pavyzdžiui, jei jūsų šeimoje yra diabeto atvejų; jei nenorite sportuoti reguliariai; jei tu dieta yra nesubalansuota ir daug perdirbtų maisto produktų, pramoninių pyragaičių, cukrų ir greito maisto.
Yra daugiau atvejų, kurie gali skatinti atsparumą insulinui:
Kas atsitiks, jei mes greitai
Jei mes praleidžiame daug laiko be valgymo, tai yra, mes darome klaidą praleidžiant maistą, gliukozės lygio ir mažos energijos, ir mes jaučiamės pavargę ir silpni. Kai mes eisime valgyti, mes tai padarysime netyčia, ir mes išgydysime.
Tokiu atveju kasa turi mums duoti insulino šūvis.
Tai reiškia, kad viskas bus greičiau įsisavinta, o mes vėl norėsime vėl valgyti.
Todėl rekomenduojama vartoti mažiausiai penkis kartus per dieną. Tokiu būdu nebus tiek daug insulino šuolių, mes galime kontroliuoti alkį, išlaikyti gerą kūno svorį ir užkirsti kelią diabetui.
Venkite atsparumo insulinui
Galite paklausti savęs: ar negaliu išvengti atsparumo insulinui? Taip, kol įsivaizduosite naujus gyvenimo įpročius, pradėkite geriau valgyti ir naudotis.
Pavyzdžiui, mityba turėtų būti įvairi, subalansuota ir sveika:
- Palikite miltus, makaronus ir ryžius, rafinuotus ir dekanuotus, už visą grūdus ir ankštinius (sudėtingus angliavandenius).
- Padidinkite vaisius ir daržoves.
- Valgyk daugiau žuvies ir liesos mėsos. Venkite raudonos mėsos.
- Gerkite du litrus skysčio per dieną (80% vandens ir 20% likusio maisto).
Be to, yra dar vienas apgauti, kuris gali mums padėti: tinkamai derinti maistą.
Maisto derinys
Maisto produktų derinys taip pat įtakoja cukraus ištraukimą. Pavyzdžiui, jei yra cukrausatskirti nuo kitų maisto produktų, yra labiau įsisavinami, tai yra, daugiau insulino, daugiau asimiliacijos, daugiau bado per trumpą laiką. Kita vertus, jei mes deriname juos su kitomis maistinėmis medžiagomis, be cukraus, yra pluošto, riebalų, rūgščių (citrinos, acto, fermentuotos duonos), asimiliacija bus lėtesnė.
Pvz., Baltoji duona greitai įsisavina. Kita vertus, jei jis turi skaidulą, ty jis yra neatskiriamas, su javų ar juodos duonos, jis bus prilygintas lėčiau. Ir jei jį lydi baltymai, tokie kaip sūris ar kumpis, dar lėčiau. Taigi būsite alkani vėliau ir valgykite mažiau.
Išvada
Dabar žinote, kas yra atsparumas insulinui, kodėl svarbu žinoti, ar norite numesti svorio ir ką reikia padaryti, kad jį pakeistumėte. Be to, jis jungia aerobines pratybas (vaikščiojimas, pavyzdžiui, greitu tempu) intensyviais pratimais, tokiais kaip svoriai (jie padidina raumenį ir turi pašarinti save, kad taip pat prisidėtų prie riebalų deginimo).
Jei vis dar negalite numesti svorio, gali kilti kita problema.
Pažiūrėk į šį straipsnį, kuriame paaiškinsiu, kodėl moterys tampa riebus.
