Neseniai atliktas tyrimas apie sėdimą gyvenimo būdą leido paklausti nerimą keliančio klausimo: antsvorio žmonės tampa sėdimos, arba sėslūs žmonės tampa antsvoriu. Klausimas atrodo toks banalus kaip viščiukas ar kiaušinis, tačiau jis gali pakeisti tai, kaip mes sprendžiame savo problemas, susijusias su antsvoriu.
Mes linkę galvoti, kad kai mes prarasime svorį, mes galime būti aktyvesni, tačiau iš tikrųjų, kaip rodo tyrimas, kai mes tampa aktyvesni, mes galime numesti svorį.
Kadangi kovojant su sėdimu gyvenimo būdu ne tik padeda mums deginti kalorijas, bet ir sukelia keletą medžiagų apykaitos pokyčių, dėl kurių mes susiduriame su geresne sveikatos būkle ir geresniu svoriu:
- Kai mes judame, net jei jis tiesiog eina mes nutekame mūsų limfinę sistemą, su kuria mes pašaliname toksinus, kurių mūsų organizmas negali sunaikinti. Jei mūsų limfinė sistema yra įsipainiojusi, organizmas kaupiasi riebalus, kad galėtume susidoroti su šiais toksinais, arba kitaip mes suserga.
- Pratimai gamina raumenų masę, kuriai reikia daugiau energijos išlaikyti save. Atletinio žmogaus kūnas sudegina daugiau racionalaus kalorijų nei žmogaus, turinčio mažiau raumenų masės. Todėl plonas žmogus auga lėčiau.
- Su mūsų aktyviu organizmu - pagrindiniai apetito kontrolės hormonai, tokie kaip leptinas ir insulinas, pagerina jų reakcijos pajėgumus ir atsako trukmę, todėl mums jaustis alkanas mažiau laiko, kad mes manome, kad patenkinti greičiau ir todėl lengviau susidoroti su mityba.
Sėdimas gyvenimo būdas, be didėja mūsų liniją, turi kita svarbi mūsų bendrą poveikį sveikatai: padidėjęs mirtingumas, krūminiai pažintinius gebėjimus ir psichomotorinių įgūdžių, ir padidinti savo streso lygį.
Todėl svarbu, kad jūs ieškotumėte strategijų kovai su ja, net jei jūs vadovausite biure.
Šie patarimai gali padėti jums būti aktyvesni ir galėtumėte išgelbėti jus nuo rimtų ligų.
Stovintis stalas
Tai yra kažkas, kad pradeda atrodyti kai viešose vietose, pavyzdžiui, bankų ir prekybos centruose: stovi stalai mes gali atrodyti torturous, bet kai jums priprasti prie pasiūlyti daug naudos kovojant su sėdimas gyvenimo būdas.
Darbo sėdimoji vietovė sumažina mūsų apytaką, todėl labai sunku pasiekti sveiką kompiuterio vietą iš sėdynės. Žmonės, kurie dirba kojomis, pranešė, kad jaučiasi aktyvesni, geresnės nuotaikos ir dar efektyviau.
Ir, žinoma, vis tiek galite sėdėti poilsiui.
Tempimo pratimai
Jei nenorite praleisti ant naujo stalo ar praleisti valandas savo valdymo kėdėje, pabandykite penkias minutes, kas trunka kas valandą ar dešimt minučių kas tris valandas. Pasinaudokite šiuo laiku eikite į vandenį arba į vonios kambarį ir perkelkite kaklą, pečius, rankas, kelius ir kulkšnis.
Ištempimas yra pagrindinė kūno energetinio srauto atkūrimo strategija. Yra daug įrodytų naudos, kurios gaunamos iš šių pertraukų: pagerėja fizinė ir psichinė veikla, gerėja kūrybiškumas ir sunkiau dirbti.
Nebuvo penkių minučių prarasta, tai yra 55 minučių darbo.
Kai kurie iš Makaho tęsiasi, kurie yra pagrįsti kinų medicina, gali būti atliekami bet kokio biuro komfortą. Kiti reikalauja plataus ir patogaus erdvės, ir geriau juos nuveikti ryte, kai atsibunda.
Mėgaukitės žaidimu
Nuo mesti kamuolį į savo šunį iki krepšinio komandos sukūrimo, laisvalaikio veikla yra neabejotinai geriausias pratimas. Labai lengva rasti motyvaciją ir dar lengviau išlikti žaidime, kai prasideda išsekimo simptomai.
Tradiciniai trūkumai pratimų, tokių kaip Stiprumas, išsekimo ir pralaimėtojas mentaliteto (mes visi) yra apsirengę for fun, draugavimas ir prasme konkurencijos sporto.
Žaidimas gali sukurti svarbius ryšius su draugais ar kolegomis darbe.
Ir kitaip nei treniruoklių salė, dėl kurios niekada nėra laiko, sužinosite, kad yra laiko pasimėgauti sportu, laiko, kurį paversite iš televizoriaus ir kitų silpnų darbų.
Atsisėsskite nuo miesto
Padarykite kuo daugiau. Naujas scenarijus, deguonis gamtoje, nuotykių jausmas, visa tai kraunasi su adrenalinu ir išlaisvina jus nuo nuovargio jausmo. Paprastai tai sunku, bet suraskite savaitgalį, kad pabėstumėte. Kelionės į gamtą Tai pigiau nei planuoti savaitgalį mieste ir daug sveikiau.
Buvo įrodyta, kad tos pačios natūraliose aplinkose esančios bakterijos teikia naudą sveikatai ir nuo streso, jau nekalbant apie sveikiausius ore, joninius krūvius ir sveikiausią maistą. Jūs būsite nustebinti, kaip jūsų problemos sustoja mieste, ir kiek energijos jūs investuojate į kažką, kas bus naudinga jums ir jūsų šeimai.
