Gera laikysena yra tinkamo kūno lankstų, raumenų, sąnarių, raiščių ir kitų kūno kaulų derinimo rezultatas. Ši organizuota skirtingų žmogaus anatomijos dalių įkrova leidžia organizmui panaudoti mažiausias pastangas fiziniam aktyvumui atlikti tiek judant, tiek statineje.
Jei turite gerą laikyseną, jūsų kūnas gali veiksmingiau funkcionuoti atliekant bet kokią fizinę veiklą, būk bėgimas, šokiai, pratybos, stovėjimas ar sėdėjimas.
Sveika laikysena leidžia efektyviau atlikti tą fizinį aktyvumą.
Gera būklė sveikatai yra labai svarbi, nes:
Jis palaiko kaulų ir sąnarių tinkamą derinimą, kad raumenys galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas.
- Ji suteikia reikiamą jėgą atlikti bet kokią fizinę veiklą, nenukreipdama nereikalingo streso bet kuriai kūno daliai.
- Apsaugo nuo nuovargio, nes raumenys dirba efektyviau, naudojant mažiausias pastangas.
- Tai padeda sukurti lankstesnį kūną.
- Ji apsaugo kūną nuo traumų.
- Apsaugo nugaros skausmą, kaklo ir pečių skausmą, raumenų skausmus.
- Venkite pakitimų stuburo srityje, kurios vėliau gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Tai sumažina sąnarių paviršiaus pablogėjimą, simptomą, galinčią sukelti artritą.
Klaidingos nuostatos dėl geros laikysenos
Klaidingi supratimas apie tai, kas gera, yra labai dažnas.
Tradiciškai rekomenduojama pagerinti padėtį yra neteisinga. Gera būklė negali būti pasiekta pasitelkiant populiarius patarimus, tokius kaip:
- Atsistokite tiesiai.
- Ištieskite nugarą
- Pakelk galvą
- Pakelkite smakrą.
- Laikyk pilvą.
Šie patarimai, o ne pagerinti laikyseną, sukelia daugiau padėties problemų.
Gera laikysena negali būti pasiekta, sutelkiant dėmesį tik į vieną kūno dalį. Gera laikysena turi daugybę elementų, kurie dirba kartu, siekiant sukurti geriausią pusiausvyrą. Pagrindiniai elementai yra stuburas, raumenys ir kūno išlyginimas.
Stuburo padėtis
Stuburas yra pagrindinė ašies gera laikysena. Tai pagrindinė skeleto struktūra. Šis organas leidžia kūnui stovėti, vaikščioti ar judėti neprarandant pusiausvyros. Laikosi galvos, nugaros ir kamieno. Tai taip pat yra dubens pagalba.
Stuburas turi keturis gamtos kreivumą, kurie kartu atrodo kaip S. gerą laikyseną reikalauja stuburo sekti gamtos liniją šių kreivumą, arba statinio būklei ar juda.
Tai yra, geros laikysenos stuburas nėra visiškai tiesus. Ji juda ir prisitaiko, palaikydama savo natūralias kreivumą.
Norint išlaikyti gerą laikyseną, būtina išlaikyti šių kreivių natūralią formą. Tai reikalinga statinėse ar judančiose pozicijose, nesvarbu, ar jie sėdi, stovi, vaikšto, šoka ar praktikuoja bet kokią fizinę veiklą.
Kūno išlyginimas geros laikysenos
Kūno išlyginimas geros laikysenos metu reikalauja, kad visos kūno dalys būtų subalansuotos. Tai reiškia, kad kūno svoris yra gerai paskirstytas tarp visų dalių.
Gera būklė išlyginama atsižvelgiant į tai, ką organizmas daro, bet visada laikosi tų pačių principų. Nuolatinėje neutralioje padėtyje tai yra pagrindinės teisingo derinimo požymiai:
- Kojos Kojos yra apatinė bazė. Nuolatinėje neutralioje padėtyje kojos turi laikytis tų pačių įsivaizduojamų vertikalių linijų, kurios seka šlaunimis ir pečiais. Jie turėtų laukti. Kūno svoris turėtų būti paskirstytas vienodai abiejose kojose ir visose kiekvienos pėdos dalies padėtyse.
- Keliai Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, ne pernelyg ištempti ar pernelyg išlinkti. Kelių keliai nukreipiami į priekį, laikantis tos pačios įsivaizduojamos vertikalios linijos, einančios per kojų vidurį.
- Pelė Dugnas yra pagrindinis jūsų pozos pagrindas. Jis turi būti sutelktas į likusį kūną, nei per toli į priekį, nei per toli atgal. Tinkamai sureguliuojant dubenį, išlaikomas natūralus stuburo kreivumas. Šio regiono kreivumas yra į stulpelį.
- Klubai Šlaunys turi sekti tas pačias įsivaizduojamas vertikalias linijas, kurios seka pečiais ir kojomis.
- Bagažinė Bagažinė turi būti pusiausvyros su dubens, nesukeliant toli į priekį ar per toli atgal. Tinkamai sureguliuojant dubenį, išlaikomas natūralus stuburo kreivumas. Šio regiono kreivumas yra už kūno ribų.
- Pečiai Pečiai turėtų būti atsipalaidavę atgal. Pečiai laikosi tų pačių įsivaizduojamų vertikalių linijų, kurios seka kojas ir klubus.
- Ginklai Ginklai atsipalaiduoja kiekvienoje kūno pusėje, tačiau jie nėra švelnūs. Rankos raumenys aktyviai veikia šioje pozicijoje be nereikalingos įtampos.
- Galva Galva turi būti vertikali, kai smakras yra lygiagrečiai su žeme. Jis turi būti sutelktas į įsivaizduojamą horizontalią liniją, kurią laikosi pečiai.Ausys turi sekti tą pačią įsivaizduojamą vertikalią liniją, kurią laikosi pečiai.
Raumenys poste
Raumenys taip pat yra svarbios geros laikysenos. Jie yra būtini palaikyti tinkamą kūno išlyginimą. Raumenys palaiko stuburą, dubens ir kitus organus.
Raktų su raumenimis, kai kalbama apie gerą laikyseną, yra tai, kad jie turi pakankamai stiprumo ir lankstumo palaikyti kaulus ir organus. Raumenų jėgos ir lankstumo lygis turi būti lygus kairėje ir dešinėje kūno pusėse, kūno vidurinėje ir nugaros plokštumoje.
Kai raumenys vienoje pusėje yra silpnesni nei kitu, kūnas negali išlaikyti tinkamo suderinimo ir išsiskiria iš balanso. Jei nesulyginama laiku, šis raumenų disbalanso tipas gali sukelti rimtų pėdos problemų.
