Dauguma paauglių miega mažiau nei reikia. Kai kurie tyrimai rodo, kad perfeccción tą realybę: berniukai, kuris užmiega klasės, neatsakingas savo studijas, jie turi automobilių avarijų ... ir viskas dėl vienos priežasties, neturi poilsio jiems reikia.
Miego ekspertai sako, kad gerai, paaugliai turėtų miegoti daugiau nei aštuonias valandas. Daugelis iš jų bus gerai su aštuonių su puse, o kiti turės devynis bet aštuonių iki devynių valandų kasdienio poilsio laikas reikalingas jų kūnus "papildymo baterijos" Sleep .no ji turi daug pasekmių dėl šios priežasties pagrindinės plokštės paauglių tėvams, kurie nėra gerai miega, yra įsitikinti, kad jų vaikai tai žino. Žinoma, svarstydamas, koks yra miego stygius, daugelis iš jų pakeis savo įpročius. Paauglystės miegučių padariniai:- Žemos klasės sportas. Yra tyrimų, kurie rodo, kad daugiau nei 20% paauglių užmiega klasėje. Prarasti klasę ar jos dalį, spektaklis sumažėja. Tai taip pat sumažina našumą, kai jie nemiegoja, bet pavargsta tiek lankydamiesi klasėje, tiek studijuodami ar rengdami darbą.
- Mažas sporto spektaklis. Dauguma paauglių sportuoja, ir svarbu, kad jie žino, kad, jei jie nesugeba miegoti, jų našumas bus blogesnis nei jei jie ilsėjosi pakankamai.
- Sukelia eismo įvykius. Kiekvienais metais Jungtinėse Amerikos Valstijose miršta apie 1500 žmonių, nelaimingų atsitikimų, kuriuos sukelia 16-24 metų amžiaus jauni vairuotojai, pavargę. Daugiau nei pusė vairuotojų, kurie sukelia avariją dėl užmigimo, yra jaunesni nei 24 metų amžiaus.
- Padidinkite emocines problemas. Niežėjimas, kurį sukelia miegoti šiek tiek dažnai, gali padidinti liūdesį, nerimą, stresą ir sustiprinti psichologines problemas, tokias kaip depresija.
- Jie atrodo dar blogesni. Tai ne tik sveikatos problema, bet ir estetika. Paaugliai, kurie yra labai susirūpinęs dėl jų išvaizda turėtų žinoti, kad tai atrodo blogiau, kai jie miega mažiau nei jie turėtų, oda atrodo nuobodu, tamsūs ratilai gali atsirasti ir kai kurie tyrimai teigia, kad sunkina spuogai.
Yra keletas labai naudingų patarimų, padedančių paaugliams kiekvieną naktį patogiai pailsėti.
- Palaikykite reguliarius miego grafikus. Svarbu, kad jie eitų lovoje ir pakiltų kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tokiu būdu organizmas tampa įpratęs ir kai artėja miegoti miegoti, jis yra paruoštas ir todėl jiems bus lengviau miegoti. Net savaitgaliais patartina ne pernelyg keisti šiuos modelius, o ne atsigulti ilgiau nei valandą po įprastų savaitės dienų, o ne pakilti daugiau nei dvi ar tris valandas vėliau.
- Praktikos pratybos. Reguliariai sportuoti yra labai naudinga poilsiui geriau. Tačiau prieš miegą neturite naudotis valandomis. Rekomenduojama, kad per pastarąsias penkias valandas prieš miegą neturite stiprios veiklos.
- Prieš miegu neskubėkite valgyti. Patartina prieš valgant miegoti negerai valgyti. Jei pagal šeimos papročius yra stipri pietūs, vakarienė turėtų būti atliekama per kelias valandas prieš miegą. Ir prieš einant miegoti, gali būti naudinga turėti stiklinę šilto pieno ar infuzijos, bet visada be kofeino ir be jokio stimuliatoriaus.
- Ne prieš valandą prieš einant miegoti priešais ekraną. Labai svarbu, kad per pusvalandį prieš miegą paaugliams būtų išvengta kompiuterio, planšetinio kompiuterio ar net mobiliojo telefono ekrano. Priežastis yra tai, kad yra aktyvių ekranų smegenų sritis, dėl kurių sunku užmigti.
- Miegokite vėsioje, tamsioje ir tyloje kambaryje. Šildymo termostatas ir patalpos patamsėjimas yra dviem svarbiais žingsniais norint pasiekti gerą poilsį.
