Pilvo kvėpavimas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų jogos pratimų, skatinamas sąmoningas kvėpavimas ir per kelias sekundes atsiranda vidinis ramumas. Tik tokia kvėpavimo forma gali sukelti didelių fizinių ir psichinių pokyčių. Pavyzdžiui, tai yra puikus įrankis, kuris mums užpildo energiją ir grįžta į mūsų centrą. Tai naudinga nerimo sutrikimui kontroliuoti ir dažnai rekomenduojama kaip relaksacijos technika.
Mes galime grįžti į ją kelis kartus per dieną kasdien, vykdydami bet kokią veiklą.
Be to, kai kurios jo naudos yra didesnės deguonies kiekio kraujyje ir ląstelėse; diafragmos judėjimas suteikia masažą širdžiai, gerina kraujotaką ir padeda virškinimo procesams; tai taip pat priemonė emociniam stabilumui ir ramybei.
Pilvo kvėpavimas visiškai apima diafragmos, raumens, kuri atskiria krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės, naudojimą. Darant spaudimą sukelia pilvo plėsti ir leidžia orą į plaučius, (spaudimas virškinimo organų) ir tokiu pačiu būdu, išeinant į orą, diafragma atpalaiduoja ir pilvo sutartys ( širdies stimuliuojantis masažas).
Daugelis iš mūsų yra nustebinti, kad mūsų pilvas padidėja, jei kvėpuojame tinkamai, tačiau tai turime leisti kvėpuoti visiškai ir natūraliai.
Tai atsiranda dėl diafragmos, kuri, nusileidžiant, kai įkvėpome iš apatinės mūsų plaučių, sukelia pilvo plitimą. Diafragma yra vidinis raumenis, kurio turimos mažos žinios ir kurios yra pagrindinės mūsų organų tinkamam funkcionavimui ir optimaliam kvėpavimui su visomis naudomis, kurias jis turi.
Svarbiausi kvėpavimo proceso raumenys yra pilvo sienelės, mažieji raumenys tarp šonkaulių ir diafragmos. Tai yra vidurinėje riešo dalyje ir atskiria krūtinę nuo pilvo ertmės. Kai mes įkvepiame, diafragma plečiasi, judindama žemyn ir taip sukurdama daugiau vietos krūtinėje ir leidžiant plaučiams paimti orą iš išorės. Kai mes iškvepiame, diafragma sutampa, mažėja krūtinės ląstos erdvė ir taip išleidžiamas oras.
Jogą įkvėpė naujagimiai, kurie vis dar turi natūralų kvėpavimą. Kai jie guli, jūs galite pamatyti, kaip jie kvėpuoja su visa laisve, pripūstų ir defliacijos pilvą. Jūs taip pat galite pamatyti mažame šuniuke. Abi yra integruotos į visatą, pasitikinčios ir atviros gyvenimui, būtent kas jos yra, gyvena šiuo metu. Jie plečia visus plaučius, paimdami orą, o po to iškvėpę giliai, ritmiškai ir giliai kvėpuojant, tada vėl visiškai ištuštinti. Sakoma, kad dėl to vaikai turi daug energijos ir spinduliuoja magnetizmą ir gyvybingumą. Žmonės, kurie žino, kaip elgtis su prana ir turintys neįprastą buvimą, tai žino.
Kaip veikia pilvo kvėpavimas
Norint išmokti visiškai kvėpuoti ir pranajamos praktikoje papildyti, dažniausiai jogoje mes pradedame susipažinti su pilvo kvėpavimu. Jei norite tai praktikuoti, patogiai pradėkite gulėti ant nugaros. Padėkite rankas į pilvą (kur yra bambukas) ir pamažu ir sąmoningai kvėpuoti nosine. Įkvėpus, pristabdykite, o tada išsklaidykite visą orą, kad ištuštumėte plaučius.
Ar jaučiatės, kaip pilvas visiškai įkvepia, įkvėpus ir kaip jis išpūsto, ir šiek tiek sutvarko iškvėpimą? Jei judėjimas kilęs kitur, galite sutelkti rankų pakėlimą, kai įkvėpsite ir sumažinsite iškvėpimą. Norėdami pamatyti aiškiau judesį, galite naudoti knygą ar pagalvėlę ant pilvo.
Pilvo kvėpavimas leis jums jaustis ramus, su labiau sutelktas protas ir daugiau energijos. Tai net gali priversti mus pajusti labiau teigiamą.
Kai mes suvokiame savo plaučių talpą, įtraukdami apatinę plaučių dalį ir todėl visapusiškai naudodami diafragmą, galime pereiti prie visiško kvėpavimo. Šie kvėpavimo pratimai yra labai paprasti. Jie stimuliuoja smegenis, užpildo mus prana, stimuliuoja mūsų organus ir mūsų subtilius kūnus, greitai priveda mus prie dabartinio momento ir ramina mintis.
Šaltiniai:
-Parragon Books Ltd., Jogos knyga, "Bridgewaterboo Company Limited", "Bath", 2010 m.
- "Sivananda Yoga Vedanta" centras, Sivanandos jogos mokymo instrukcija, Chenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, Jogos knyga, "Alianza Editorial", Madridas, 2001 m.
-Sivanandos joga centras "Sivananda" "Jogos" kompanionas, Gaia Books Limited, Niujorkas, 2000.
