Žodis "dėmesingas" neturi tikslaus vertimo į ispanų kalbą. Dėl šios priežasties vartojamas anglų kalbos žodis. Tačiau jis gali būti išverstas kaip protingas. Įtraukia dėmesį į dabartinę akimirką aktyviai, žvelgdamas į patirtį, kurią mes gyvename mūsų ar mūsų išorėje, kaip yra, be apsimetymo kontroliuoti, ar tai būtų mintis, emocija, atmintis, kito žmogaus žodžiai ir tt
Tai apie tai, kaip likti situacijoje jaustis ir stebėti, kas atsitiks, bet nespręsdamas ar įsikišdama. Tai leidžia tai, kas turi atsitikti visiškai, jausmas iki galo.
Tai Zen Budizmo technika, kuri buvo praktikuojama daugiau nei 2500 metų ir kuri šiuo metu mokslinę psichologiją tyrinėja ir įtraukiama kaip psichoterapijos dalis.
Atminkimas grindžiamas atradimu, kad mūsų pastangos išvengti skausmo ir klestėti prie malonumo tik daugina mūsų kančias. Tai reiškia priimti gyvenimą, kaip tai yra šiuo metu, tiek džiaugsmais, tiek sunkumais, sustabdyti laukimą ar kovoti už viską, kas yra nuostabi, ir visiško kančios netekimo mūsų gyvenime. Šis požiūris lemia mažiau simptomų, didesnę laimę ir gilesnį ryšį su pasauliu ir kitais, taip pat didesnį savo proto kontrolę.
Psichoterapijos, pagrįstos sąmoningumu
90-tieji metai psichologai pradėjo nepamiršti šių metodų, atsiradusių iš budizmo, ir sukurti naujas psichoterapijas, kurios juos integruos. Tai yra vadinamoji trečios kartos psichoterapija, tokia kaip kognityvinis terapija, pagrįsta dėmesio, priėmimo ir pasiryžimo terapija (ACT), dialektinio elgesio terapija arba funkcinė analitinė psichoterapija.
Daugybė tyrimų parodė tokio pobūdžio intervencijų efektyvumą ir vis daugiau psichologų prideda juos prie savo gydymo metodų arsenalo.
Tačiau sąmoningumas yra daug daugiau nei technika. Tai taip pat būdas būti pasaulyje, gyvenimo būdas ir veikimo ir elgesio būdas, arba susidoroti su mūsų gyvenimo iššūkiais ir sunkumais. Tai gyvenimo būdas, kuris reiškia sustabdyti pabėgti nuo kančių, kad jį pripažintų kaip neatskiriamą gyvenimo dalį, viską, kas visada bus, kartu su laimingu. Kentėjos ir laimės tampa dviem tos pačios monetos pusėmis, jie eina kartu, jie yra neatskiriami ir abu mus padeda mūsų asmeniniam vystymuisi.
Mąstymo nauda
Atminkimas yra valstybė, kuri padeda jums jaustis atsipalaidavusi, budriai ir ramiai. Tyrimai rodo, kad jis sumažina stresą, lengviau išgyventi skausmą, mažina depresiją ir padidina savijautą ir savimonę. Tai padeda atsikratyti savęs iš savo reakcijų, pamatyti juos iš išorės, aiškiau ir perspektyviau. Bet visų pirma tai padeda jums kontroliuoti savo protą ir viską, kas joje vyksta: mintis, emocijas, prisiminimus, protinius vaizdus.
Atminkimas padeda kontroliuoti savo protą.
Žvilgsnis taip pat padeda jums būti šventoje vietoje, kuri yra vienintelė vieta, kurioje jūs galite būti tikrai laimingas (neužtempiant praeities ar svajant apie ateitį).
Kaip praktikuoti sąmoningumą
Meditacija yra geras būdas apgalvoti, tačiau tai nėra vienintelis dalykas. Iš tikrųjų, sąmoningumo tikslas yra tapti nuolatiniu; tai yra apie tai, kad kuo ilgiau gyvenate tobulumo būsenoje, nesvarbu, ką jūs darote, ir bet kuriuo metu, ar dirbate, pokalbis telefonu, dušas, valgymas, pokalbis su kuo nors ...
Tarkime, jūs darote kažką taip paprasta, kaip pusryčių, o jūs namuose vienas. Norėdami tai padaryti atsargiai, pirmiausia turite žinoti, ką darai, kiekvieno skonio, kiekvieno gesto ir judesio, kiekvieno aromato, suvokdami tą patyrimą, kaip jis atsiskleidžia, ir atkreipti į jį visą dėmesį. jei kitur pasaulyje nebūtų.
Tačiau jūs galite žinoti, kad jūs valgote pusryčius, bet tuo pačiu metu jūsų protas yra pilnas įvairių minčių ir rūpesčių, be to, jūs galite žiūrėti televizorių ar skaityti tuo pačiu metu. Tai nėra sąmoningumas, nes tokiu būdu jūsų valgio veikoje dalyvauja tik nedidelė jūsų sąmonės dalis ir jūs tik iš dalies suprantate jausmus, emocijas ar mintis.
Kai jūsų mintis yra visur ir niekur, jūs tik mažai žinote apie savo mintis ir jie gali laisvai judėti be kontrolės. Jūs darote keletą dalykų, bet nėra ketinimo, tikslo. Būtent šis tikslas yra svarbiausia minstumo dalis. Kai tu nesielgiate dėmesingumo tuo, ką darai, todėl jūsų veiksmuose nėra aiškių tikslų, viskas jūsų interjere klajojasi laisvai, emocijas ar mintis ateina į galvą, dėmesį atkreipia į vieną dalyką, atsitiktinai, tada kitu , taip pat atsitiktinai, jūsų vidinės būklės valdymas nėra, jūs esate iš išorinių ir vidinių veiksnių malonės, tarsi buvote jūroje, perkeliančio jus iš vienos vietos į kitą, šokinėdamas nuo bangos į bangą, iš vieno srovės į kitą ,
Atidumas reiškia būti toje pačioje jūroje, bet jausmas tam tikrą srovę, kuri jums pasirinkti, laisvai, sutelkti visą savo dėmesį, po jos noru palieka vilkite jos, yra visiškai supranta tą patirtį ir leisti eiti visų kitų. Tai reiškia, kad kiti dirgikliai, pavyzdžiui, šunų lojimo, minties, psichikos įvaizdį, tiesiog žiūrėti, jūs suprasite, kad ten ir tada let it go, tarsi Pierce ir išblėso, grįžta į atkreipkite dėmesį į savo patirtį.
Kai jūs praktika atidumas, kad likti su savo patirtimi, arba valgyti, medituoti, galvoti apie ką nors konkretaus ar jausti tam tikrą emociją. Taigi midfulness reiškia, kad jūs turite kontroliuoti savo proto ir kontrolės, neleisdama jai vaikščioti atsitiktinai ir gyvena dabartimi.
