Mes visi jaučiamės baimę ar nerimą tam tikru momentu, nebūtinai susijusius su psichologiniu sutrikimu, bet vis dar yra nemalonius jausmus, kad mes galime žaisti triukus, pavyzdžiui, sustabdyti mums atlikti gerai egzaminą ar pokalbį dėl darbo, arba turi problemų, susijusi su kitu asmeniu.
Tai yra keletas paprastų ir paprastų naudoti būdų bet kuriuo metu, kai jaučiate baimę, nerimą ar bet kokią kitą nemalonią emociją.
1. Tapk stebėtoju. Tai reiškia stebėti jūsų baimę ar nerimą iš išorės, tarsi buvote išorinis stebėtojas. Stebėkite poveikį ji apie jus, jūsų širdies plakimas, savo prakaituotas delnus, jūsų mintys, kylantys savo proto, ir viskas turite tuo metu savo proto arba savo kūno, bet visada išleidimą jums iš išorės, tarsi stebi lietų iš savo lango. Sekite nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie šį metodą.
2. Pagalvokite tinkamai. Paklauskite savęs, ar esate realus, jei jis yra toks blogas kaip jūs įsivaizduojate, jei esate perdėtas, jei tiesa, kad negalite padaryti to, ką turite padaryti. Paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad galėtumėte su juo susidurti, arba kam galite kreiptis pagalbos. Pabandykite naudoti realią mintis, o ne daryti mąstymo klaidas.
3. Lapų metafora upėje. Sekite šią nuorodą išmokti šią techniką ir įsivaizduoti, kaip įdėti savo baimę ar nerimą lapo ir upuść jį į upę pamatyti kai tik vanduo išsinešimui vis daugiau ir daugiau jums išnyks iš Tavo akyse visiškai.
4. Palūkanos. Tai reiškia, kad suteikiate savo baimę ar nerimą su fizinėmis savybėmis. Tai reiškia, kad tai pastebite ir aprašykite tam tikrą formą, dydį, spalvą, tekstūrą, kvapą ir tt Tai padės tau nuvažiuoti. Tai darydami pabandykite įsivaizduoti tai kuo sparčiau, išsamiai aprašydami.
Pavyzdžiui, kažkas apibūdino savo baimę ir skausmą, taip: "Tai buvo lyg didelis, galbūt drebučių pavidalo A fosforescuojančios žalios ir nemalonaus kvapo, kad Unieść virš manęs ir pagrasino masę, iš metrų pora, netaisyklingos formos, minkštas krent ant mano viršaus ir suspausti mane bet kuriuo metu. "
5. Apibūdinkite tai, ką jaučiate, Jis susideda iš išsamiai išreikšto ir išsamiai apibūdinantis tai, ką jaučiatės, kai bijo. Pavyzdžiui: "Dabar jaučiu 7 lygis (nuo 0 iki 10), mano širdis yra lenktynių kažką baimę ..." Žmonės, kurie tai padaryti paprastai įveikti savo baimes lengviau ar reikšmingai sumažėjo.
6. Įsivaizduokite, kad yra kažkas ar kažkas, kas jus apsaugo ir tai suteikia jums saugumą. Pvz., Galite galvoti apie pažįstamą ar įsivaizduojamą žmogų, kuris yra jūsų pusėje ir įkvepia pasitikėjimą ir ramybę. Arba galite įsivaizduoti, kad apsaugantis burbulas ar šviesos ore lemia tave, kuri suteikia jums energijos, gyvybingumo ir jėgos.
