Spanguolių jogurto ledai, jei turite infekciją
Edamame ar virtos sojos pupelės padeda kontroliuoti menopauzės karštąsias blyksnes. Lori Andrews / "Getty Images" Edamamas ar virtos sojos pupelės yra labai geras maistas menopauzei rūpintis. Jis yra daug izoflavonų, kurie padeda kovoti su karščio bangos. Be to, šis ankštinis augalas yra daug baltymų, kalcio ir ląstelienos, su kuriomis kovojama su klimato savybėmis, pvz., Osteoporoze ar kartais užkietėjimu.
"Edamamo dubenėlis atneš jums" 180 kalorijų, Galite valgyti šaltą ar karštą ir šiek tiek druskos, jei neturite hipertenzijos problemų.
Vaisių sultys, mažinančios cholesterolio kiekį
Braškių sultys padeda ne tik patenkinti save, bet ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. 200 mm / "Getty Images" Pakeiskite gaiviuosius gėrimus vandeniui arba, geriau, vaisių sultims ir pridėti kanapių ar chia sėklų. Pirmieji yra daugybe B grupės vitaminų ir mineralų. Jie yra labai geri sveikatai, nes jų pluoštas yra tirpus ir sugeria vandenį, o tai reiškia, kad jie suteikia gerą virškinimą ir kovoja su vidurių užkietėjimu. Tačiau turėkite omenyje, kad sultys ar pieniškos pyragai turi daugiau kalorijų nei sveiki vaisiai ir jūs galite prarasti plaušienos pluoštą. Štai kodėl patogu pridėti sėklas.
200 ml sultys gali būti apie 200 ml 100 kalorijų.
Žalia kokteiliai gyventi daugiau
Padarykite nedidelį svyravimą į garsųjį žalią skonį ir pridėkite mango. Puikiai tinka sodinti ir užpildyti antioksidantais. Vanillaechoes / Getty Images Jei norite gauti dar daugiau sulčių iš savo sulčių ir kokteilių, pabandykite vasaros įvairius žalią pieno kokteilį, kurį girdisi garsūs pieno pyragaičiai. Jo ingredientai yra: špinatai (40 gr.); obuolys (40 gr.); bananas (80 gr.); mango (40 gr.), persikų (40 gr.) ir 200ml vandens. Visi šie vaisiai ir daržovės suteikia angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Be to, jis turi galingą antioksidacinį poveikį, kuris kovoja su laisvųjų radikalų poveikiu ir apsaugo jūsų sveikatą, nes jūs gyvenate vis geriau ir geriau.
Kai kurie 200 ml stikliniai 120 kalorijų
Turkijos sumuštinis, jei turite susitikimą
Įpilkite pomidorų lapų ir salotų lapų, o sveikas ir lengvas užkandis. Bluestocking / "Getty Images" Kiti užkandžiai sveikas užkandžiai tarp valgio ir riebalų nėra tie, kurie sujungia baltymus, sveikus riebalus ir sudėtingus angliavandenius. Šis Turkijos sumuštinis pagal šias tris maistines medžiagas duos jums energiją, kuri bus išleista pamažu. Be to, duona yra daug B vitaminų, kurie padeda atsipalaiduoti nervus. Imk, jei ketinate susitikti.
Apie 130 kalorijų.
Pusiau avokadas tavo širdžiai
Avokadas suteikia antioksidantų jūsų dietai. Image Inti St. Clair / Getty Images Kitas užkandis, kuris yra patogus priimti, labai patenkinamas ir labai sveikas, yra avokadas. Šis maistas turi daug naudingų savybių. Pvz., Tyrimas, paskelbtas "American Heart Association" žurnale "JAMA", parodė, kad valgyti maistą, tokį kaip avokadas, turtingas sveiki riebalaiTai gali padėti sumažinti blogų cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Su pusiu avokado jūs būsite satitais ir sutaupysite kalorijų. Vienas visas vidutinio dydžio avokadas (apie 140 gramų): 224 kalorijos
Nulupkite viščiukus, o ne supjaustykite
"Hummus" yra triptofanas, medžiaga, kuri išskiria serotoniną ir sukuria gerovę. Westend61 / Getty Images Jis vadinamas hummu ir turi daug naudos sveikatai. Galite jį nusipirkti prekybos centre, bet taip pat galite jį pirkti namuose. Jums reikia tik keletas avinžirnių, tačini (sezamo sėklų pasta), citrinų ir alyvuogių aliejaus purslų.
Jis turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų, jame yra lėtai absorbuojamų angliavandenių, todėl tai labai sotinga, ir sakoma, kad ji taip pat turi antidepresinį poveikį. Tai yra dėl aminorūgščių, triptofano, kuris padeda išskirti serotoniną - cheminę medžiagą, atsakingą už gerovę. Sesame pasta taip pat yra. Taigi, jei vidutiniškai ryte jaučiatės žemas alkoholinis gėrimas, nedvejodami paimkit šitos nykščių pastačius šiek tiek krauzdes (daržovių lazdelės, tokios kaip morkos, salierai, cukinijos, agurkai ar pipirai).
Yra 100 g Hummuso 166 kalorijos apytiksliai.
Morkos su sūriu, kad nebūtų riebalų
Be morkų, galite užkandžius įtraukti salierus, cukinijas ar agurkus. Joff Lee / "Getty Images" Morkos taip pat yra puikus pasirinkimas užkandžiai tarp valgio, jei norite valgyti sveiką ir išlaikyti svorį. Šios daržovės yra vitaminai, mineralai ir antioksidantai, taip pat vanduo, kuris padeda išlaikyti pilnumo jausmas, Be to, jose taip pat yra lėtai virškinamojo pluošto, būtino sveiką svorio praradimą nes jai reikia daug daugiau laiko pervirti.
Trys vidutinės morkos plius šaukštai sūrio plitimo: 120 kalorijų
Tunų tunelis gali būti geresnis
Tunoje yra daug omega-3. Geriau vartoti šviežią, bet nieko neatsitiks, kad laikas nuo laiko paimtų galią. Juanmonino / "Getty Images" Kitas geras variantas yra imtis tuno maišelio dirbti. Geriausia, kad pasirinktumėte natūralų ir mažą druskos kiekį, kad dietai nebūtų pridėta daugiau kalorijų ar natrio. Tunas yra mėlyna žuvis, turtinga omega 3, kuri padeda pagerinti jūsų širdies ir net smegenų sveikatą saugodama jūsų atmintį. Nors konservai yra geras pasirinkimas kaip užkandis, visada bus geriau jį vartoti šviežias, pavyzdžiui, kepti ant grotelių arba valgyti suši.
Arbata iš tuno su kepta duona 40 gr. kai kurie 180 kalorijų.
Galvutė, jei turite anemiją
Gurkšnės ir moliuskai puikiai tinka svorio kontrolės dietoms ir kovai su anemija. Volanthevistas / "Getty Images" Gurkšniai puikiai tinka užkandžiui, jei trūksta geležies. 100 g konservuotų gyslų ir moliuskų yra 24 mg geležies, kuri padeda kovoti su anemija. Jame taip pat yra daug kalcio, kuris suteikia 142 mg dietos. Jodo, magnio ar kalio yra kitų mineralų, kurių sudėtyje yra. Tačiau jie taip pat yra daug natrio. Negalima piktnaudžiauti, jei turite aukštą kraujospūdį.
100 g gurkšnelių ir moliuskų 79 kalorijos.
Keletas energingų migdolų
Paimkite migdolienę saujelę ir kramtykite, pašalinkite alkį. Jessica Peterson / "Getty Images" Migdolai yra dar vienas labai sveikas pasirinkimas. Juose yra a daug pluošto dietos, ypač ant odos. Nesijaudink apie jo riebumą, nes jis yra sveikas.
Rudens viduryje (apie 10) galite valgyti migdolienių saujelę ir gerai juos kramtyti, nes tai padeda jums jaustis labiau saikingai ir yra super energingas. Jei norite, galite jį lydi su nugriebtu jogurtu. Idealiai tinka kovoti su sezoninėmis problemomis, tokiomis kaip pavasario astenija ar tvarkaraščio pakeitimais.
Tai atneš jums apie 170 kalorijų
Banana su infuzija
Bananai puikiai tinka pusryčiams arba pietums ryto viduryje. Be to, tai yra antistresinis maistas. Vaizdo šaltinis / "Getty Images" Labai tikėtina, kad jei esate dietos, visais atvejais vengti bananų, nes visada buvo sakoma, kad jie riebalai. Galite juos paimti ramiai, nes jų kalorijų kiekis yra mažas (apie 80 kalorijų, priklausomai nuo dydžio). Juose yra kalio, mineralo, kurį galite prarasti, jei esate dietos ir kuris taip pat yra geras, jei turite žemą kraujospūdį.
Sumaišykite jį su viskių kruopų skardine, ir jūs turėsite tik 120 kalorijų, Bet geriau, jei galite valgyti tik vieną su žaliosios arbatos infuzija.
Išvada:
Tai visada geriau paskirstyti kalorijas penkiais valgiais kad neprarastumėte reikalingos energijos, o ne pridėti papildomų kilogramų. Ir jūs jau matėte, kad yra daug maisto produktų Jūs galite valgyti tarp valgio be baimės gauti riebalų ir tai taip pat prisidedapapildomos naudos sveikatai.
Peržiūrėkite savo pasaulinę mitybą ir stenkitės būti įvairialypės ir subalansuotos, sportuoti ir ne piktnaudžiauti maistu ar užkandžiais, kurie gali kelti pavojų jūsų sveikatai. Pasirinkite sveikiausią!
