Jei jums reikia miego pagalbos, išbandykite kai kuriuos iš šių pagrindinių gudrybių. Jei problema išlieka, eikite į žemiau pateiktus patarimus.
1. Imkite stiklinę šilto pieno.
2. Sėdėkite kelias minutes ant savo kulkšnių.
3. Masažuokite pirštus savo kojų padų viduryje, net jei tai skauda.
4. Stenkitės apmąstyti apie 10 minučių.
5. Laikykitės nuo kompiuterio ir bet kokio prietaiso, kuris gamina šviesą ar elektromagnetinę spinduliuotę.
Mėlyna prietaisų šviesa sukelia nemigos.
Dabar, jei aušra atvyksta ir jūs beviltiškai bando miegoti), pats laikas paklausti savęs, kas sukelia jūsų nemigą? ir Kaip tai išvengti?
Nemigos priežastys
- Reguliarus medžiagų su kofeinu ir cukrumi (kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų) suvartojimas, vakarienė vėlai ir daug druskos ar labai aštraus gali sukelti nemigą. Geras virškinimas yra labai svarbus, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
- Dietos tabletes ir diuretikus pakeičia miegą kaip šalutinį poveikį. Hormoniniai sutrikimai, pavyzdžiui, spuogai ar premenstruacinis sindromas. Saugokitės perdirbtų maisto produktų, nes daug jų turi endokrininę sistemą ardančių medžiagų.
- Elektromagnetinė spinduliuotė, kurią skleidžia mobilieji bokštai, belaidžiai modemai ir kiti įrenginiai, gali jus paveikti. Sužinokite, kaip kovoti su elektromagnetinių laukų poveikiu miegamajame.
- Spalvos ir radiacija keičia organizmo gebėjimą gaminti serotoniną, kuris yra medžiaga, kuri padeda mums miegoti. Venkite elektros prietaisų ir smarkių spalvų jūsų kambaryje.
Pasiūlymai prieš nemiga
Visų pirma atminkite, kad miego trūkumas gali būti parazitų simptomas, dekalcifikacija ar anemija, taip pat hipertireozė, depresija, reumatoidinis artritas ir kitos sąlygos. Prieš pradėdami vartoti miegas, eikite į profesionalų atstovą.
- Naudokite kištukus ir kaukes. Jie apsaugo nuo šviesos ir triukšmo. Yra magnetinės kaukės, kurios padeda apsaugoti odos liauką (būtiną miegui) nuo spinduliuotės.
- Paspauskite aplink nugarą. Tai būdas detoksikuoti jūsų kūną: paspauskite prieš laikrodžio rodyklę aplink bambą. Judėkite lėtai ir likite apie 10 sekundžių kiekvienoje vietoje.
- Atsipalaiduokite arbatos. Yra daugybė medžiagų, kurios infuzijos metu padės atsipalaiduoti. Populiari yra česnakai, salierai, imbieras, salotos, ramuneliai, mintas, rozmarinas, šalavijas ir valerijonai.
- Pamiršk sau druskos vonu. Druska padeda pašalinti toksinus iš organizmo, o šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti. Norėdami papildomai atsipalaiduoti, galite įdėti salotų ar salotų lapų.
- Taikyti akupresūrą. Kai kurie dalykai, kurie padeda užmigti, yra šie:
- Pėdos padažo centras.
- Apatinė nugara, du slanksteliai virš klubo.
- Tarp antakių - visa linija, kuri eina iki plaukų linijos.
- Kakle, po du ar tris centimetrus, kur žandikaulis baigiasi.
Pabandykite taip pat taikyti šiuos kasdienius įpročius, kurie kovoja su nemigos:
- Atlikite vidutinio sunkumo užsiėmimus. Pabandykite vaikščioti po 20 minučių arba tai chi gydomųjų privalumų.
- Paimkite biurą nuo lovos. Feng Shui rekomenduoja išimti televizorių iš kambario, nelyginti lovos langais, naudoti storas užuolaidas ir naktį išimti žibintus. Tai taip pat padeda papuošti ramus spalvas ir sustiprinti langą, jei lauke yra triukšmingas.
- Teisingas čiužinys, tinkamas poilsis. Jei miegate ant savo šono ir jūsų keliai sulenkami, minkštas čiužinys tau tinka, tačiau jei tavo tikslas yra išplėsti rankas ir kojas ir vaikščioti, tvirtesnis čiužinys tau geriau tinka.
- Vakarienė anksti Kūnas naudoja pirmąsias miego valandas, kad atkurtumėte daugelį savo funkcijų, tačiau negalėsite, jei ką tik vakarienėtumėtės. Bet nelaukti pailsėti vėl, geriau vakarieniauti anksčiau. Kūnas geriau palaiko nuo 8 iki 12 naktį.
- Valgyk maisto produktus, kurie stimuliuoja serotoniną.Apskritai sveiki grūdai, kurie nėra perdirbti, laikomi idealiu maisto produktu. Tačiau yra mažiau drabužių galimybių. Jie yra turtingi triptofano (kuris virsta melatoninu) spirulina, sojos pupelėmis, moliūgų sėklomis, granatais, alaus mielėmis ir migdolais. Mes taip pat randame pieną ir paukščius. Kita vertus, melatonino šaltiniai yra avižiniai dribsniai, cukriniai kukurūzai, ridikai, daikon - šeimos narys ridikėliai, labai maistingi ir vartojami Japonijoje, ryžiai, plantakas ir pomidorai.
Kasdieninės priemonės
•Atlikite vidutinio sunkumo užsiėmimus. Yra tie, kurie tiki, kad šokinėjimas į sporto salę ar sunkus sportas - tai neklystanti priemonė nuo nemigos. Tačiau, miega visiškai išnaudota, ne visada leidžia organizmui susigrąžinti kitą dieną. Taip pat dieną, kai praleidote sporto salę, esate bloga nuotaika ir per daug pabrėžta. Geriausia vaikščioti maždaug per 20 minučių, kad padėtų atsipalaiduoti ir prisiminti savo dieną.
•Paimkite biurą nuo lovos. Yra tie, kurie gali miegoti su radiju, šuo šokinėja ir romano viduryje. Mano mama yra viena iš jų. Bet jūs geriau susiesite kambarį su miego vieta. Feng Shui rekomenduoja išimti televizorių iš kambario, nelyginti lovos langais, naudoti storas užuolaidas ir naktį išimti žibintus.Jei norite miegoti ir nepatyrinėti savęs, tai skamba kaip geras patarimas. Tai taip pat padeda papuošti ramus spalvas ir sustiprinti langą, jei miegate netoli užimtos gatvės.
•Teisingas čiužinys, tinkamas poilsis. Manoma, kad centre esančių spyruoklių ir skylių lova gali būti kažkas susiję su miego trūkumu. Jei ketinate investuoti į naują čiužinį, prieš eidami į brangiausią, naudokite didžiausią "kuo didesnį paviršių, tuo mažiau minkštumą". Tai reiškia, kad jei miegate ant savo šono, o jūsų keliai sulenkami, minkštas čiužinys yra tau geras, tačiau jei tavo reikalas yra ištiesti rankas ir kojas ir vaikščioti, tvirtesnis čiužinys tau geriau tinka.
•Vakarienė anksti Vakarienė po nakvynės yra bloga idėja. Kūnas naudoja pirmąsias keletą valandų miego, kad atgaivintų daugelį savo funkcijų, tačiau jei jūs pietų per vėlai, o blogiau, jei pietų per daug, naudosite tą brangų laiką maisto virškinimui. Palaukite bent valandą prieš miegą.
Bet nelaukti pailsėti vėl, geriau vakarieniauti anksčiau. Kūnas geriau palaiko nuo 8 iki 12 naktį.
•Valgyk maisto produktus, kurie stimuliuoja serotoniną. Kūnas gamina medžiagą, vadinamą melatoninu, kuri virsta serotoninu ir yra būtina miego gamybai. Po 30 metų natūrali šios medžiagos gamyba sumažinama, todėl mes turime ją vartoti mūsų mityboje. Geriausias, kurį galite pietauti, yra sudėtingi angliavandeniai. Apskritai sveiki grūdai, kurie nėra perdirbti, laikomi idealiu maisto produktu. Tačiau yra mažiau drabužių galimybių. Jie yra turtingi triptofano (kuris virsta melatoninu) spirulina, sojos pupelėmis, moliūgų sėklomis, granatais, alaus mielėmis ir migdolais. Mes taip pat randame pieną ir paukščius. Kita vertus, melatonino šaltiniai yra avižiniai dribsniai, cukriniai kukurūzai, ridikai, daikon - šeimos narys ridikėliai, labai maistingi ir vartojami Japonijoje, ryžiai, plantakas ir pomidorai.
Yra daug literatūros, kaip kovoti su nemiga, pvz., Hauri, Bootzin, Jacob ir kt., Kuriuos galbūt norėsite pasikonsultuoti.
Nuorodos:
"Miego sutrikimai" Discovery DSalud [www.dsalud.com] No. 48, 2003
Wataru Ohashi, "Do-it-yourself shiatsu". Pingvinas Kompasas, 2001
Paulas Pitchfordas, Gydymas visais maisto produktais. North Atlantic Books, 2003
Pip Waller, holistinė anatomija. "North Atlantic Books", 2010 m
