Nors vitaminas D rekomenduojamas visų pirma dėl kaulų sveikatos, tai nėra vienintelė nauda. Naujausi tyrimai rodo, kad sveikata gali būti daug svarbesnė nei anksčiau minėta, įskaitant psichinę sveikatą.
Vitaminas D yra gaunamas iš dviejų šaltinių: nuo tam tikrų maisto produktų ir dėl saulės poveikio. Tai yra, pavyzdžiui, lašiša, tunas ar skumbrės, ir mažais kiekiais maisto produktų, tokių kaip sūris, kiaušinių trynius ir jautienos kepenų.
Žmogaus mitybai didžioji dalis vitamino D gaunama iš priedų, kurie yra dedami į maisto produktus, tokius kaip pieno ar pusryčių grūdai.
Vitaminas D reguliuoja daugiau nei tūkstantį skirtingų genų tipų, ty apie 5% žmogaus genomo. Dėl šios priežasties mokslininkai mano, kad šis vitaminas gali atlikti daug svarbesnį vaidmenį mūsų sveikatai, nei buvo manoma iki šiol.
Vitaminas D ir serotoninas
Pasak Rhonda P. Patrick, Vaikų ligoninė Oakland tyrimų instituto Oakland, Kalifornija, yra įrodymų, kad vitaminas D reguliuoja fermentą, kuris konvertuoja aminorūgščių triptofanas (mes gauname nuo valgymo baltymų) į serotonino, neuromediatorių, kuri padeda reguliuoti proto būsena ir įsiterpianti smegenų vystymu nėštumo metu. Be tinkamo kiekio serotonino, vaisiaus smegenų struktūra neprasiskverbia.
Kol kas nėra aišku, kokiu mastu serotoninas įsikiša į nuotaikos reguliavimą. Tačiau, kai triptofano įrašas yra apribota smegenyse (ir todėl serotonino lygis), žmonės tampa impulsyvus, agresyvus ir nepatenkintas, turėti problemų skaityti veido išraiškas kitų ir jų gebėjimą priimti Turi įtakos ilgalaikiai sprendimai.
Pažymėti R. Haussler, profesorius universiteto Arizona medicinos koledžo, Phoenix, ir Peter Jurutka, profesorius Arizonos valstybinio universiteto, atliko kelis eksperimentus, patvirtinančius hipotezę Rhonda Patrick.
Keliuose tyrimuose naudojant sintetinį DNR, inkstų žmogaus ląstelėse ir žiurkės smegenų neuronus ir žmogaus serijos, Haussler ir Jurutka nustatė, kad vitamino D padidina neuronų gaminti serotonino gebėjimą; padidėjimas, kuris gali būti dvigubai didesnis nei 30 kartų.
Pasak "Haussler", geresnis supratimas apie serotonino gamybos reguliavimo būdus gali turėti didelį poveikį bet kokiam amžiui. "Serotonino reguliavimas besivystančiose smegenyse gali turėti įtakos autizmo ar dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimams."
Saulės spinduliai gerina nuotaiką
Tas faktas, kad saulės spinduliavimas daro mus jaustis geriau, jau seniai yra populiariosios išminties dalis, nes tai gerina nuotaiką. Šis saulės poveikis gali būti dėl padidėjusio vitamino D kiekio.
Pagal tyrimą, atliktą JAE, yra ryšys tarp laiko praleidimo gatvėje, saulės ir teigiamos nuotaikos.
Atrodo, kad ši pagerėjimas nuotaikos kaip saulės poveikio rezultatas turi būti susiję, tarkim mokslininkai, kurių didėja vitamino D dalyvauja, nes ultravioletiniams saulės spindulių aktų ant odos skatinti šio vitamino gamyba.
Sutrikimai, dėl kurių gali trūkti vitamino D
Depresija, Depresija gali turėti keletą priežasčių, todėl vitamino D trūkumas gali būti vienas iš jų, kaip matėme, dėl jo įsikišimo į serotonino gamybą. Ne visi depresiniai žmonės turi mažą vitamino D kiekį. Tačiau tie, kurie rodo tiek depresijos simptomus, tiek nedaug vitamino D, dažnai gerina nuotaiką, kai vartoja papildų.
Sezoninis afektinis sutrikimas.
Šis sutrikimas vyksta tamsiausiuose metų mėnesiuose, kai saulės valandos yra gana ribotos ir gali pakenkti vitamino D kiekiui.
Alzheimerio liga, Ši liga dažniau pasitaiko žmonėms su mažu vitamino D kiekiu. Tačiau vis dar nėra kokybiškų tyrimų, kurie visiškai rodo, kad šio vitamino trūkumas gali sukelti Alzheimerio ligą.
Autizmas, Dėl vitamino D įtakos smegenų vystymuisi, šios maistinės medžiagos trūkumai nėštumo metu gali turėti įtakos autizmo atsiradimui. Nors vis dar nėra jokių tyrimų, kurie aiškiai rodo tai, yra įrodymų, kad galimas vitamino D stokos poveikis šio sutrikimo vystymui. Autizmo vystymosi rizika gali sumažėti, jei nėščios moterys nėštumo metu vartoja vitamino D papildus. Tyrimai rodo, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikia vartoti 6000 TV (150 mikrogramų) vitamino D3 (cholecalciferol) dienos.
Psichozė Pasak tyrimo, atlikto Didžiojoje Britanijoje su 140 dalyvių, tie su pirmojo epizodo psichozės buvo žymiai mažesni vitamino D nei kiti žmonės jų amžiaus (iš tiesų, turėjo iki trijų kartų labiau tikėtina, kad trūksta ši maistinė medžiaga).Kiti tyrimai Suomijoje surinko informaciją apie vitaminų D papildų kiekį, kurį abiejų lyčių vaikai paėmė per pirmuosius gyvenimo metus. Jau 31 metų vyrai, kurie vartojo papildus, turėjo mažesnę psichozės riziką. Moterims, ar neatsirado šių priedų vartojimo faktas, ar ne.
Kas dažniau kenčia nuo vitamino D trūkumo?
- Žmonės su tamsia oda. Kuo tamsesnė oda, tuo ilgesnė saulės spinduliuotės trukmė, kurią jiems reikės vitamino D gamybai.
- Žmonės, kurie sunaudoja labai mažai saulės, nes jie praleidžia daug laiko pastatų viduje, visada turi savo odą arba gyvena tose šalyse, kuriose yra mažiau saulėtų valandų.
- Vyresni žmonės, kurių oda yra plonesnė ir negali pagaminti tokio paties kiekio vitamino D.
- Kūdikiai, kurie valgo motinos pieną ir kurių motinos neima šio vitamino papildų.
- Nėščios moterys
- Nutukę žmonės
- Diabetikai
Vitamino D trūkumo simptomai
Ne visi žmonės, turintys šio vitamino trūkumą, turi simptomų, arba jie turi neaiškių ir bendrų simptomų, pavyzdžiui, bendrą jausmą nuovargį ir skausmą organizme.
Jie taip pat gali turėti silpnumą, kaulų skausmą, dažnesnes infekcijas ir depresinę arba depresinę nuotaiką.
Vitamino D lygis gali būti patikrintas kraujo tyrimu.
Papildai
Atrodo, kad pastaraisiais metais atlikti tyrimai rodo, kad paprastai rekomenduojami vitamino D kiekiai yra per maži. Vitamino D tarybos organizacija, kurią dr. John J. Cannell įkūrė vitamino D tyrimui, rekomenduoja tokias sumas:
- Kūdikiams: 1000 TV / parai
- Vaikai: 1000 TV / parai, kai svoris yra 25 kg
- Suaugusiesiems: 5000 TV / parai
