Gyvenimas su MBCT apima gyvenimo dabartį kiekvieną akimirką, dieną po dienos, kurią kontroliuoti savo dėmesį, o tai savo ruožtu yra geriausias būdas kontroliuoti savo mintis ir savo emocijas, be Daj manijas, savikritiškas ar stiprias emocijas, ir destruktyvus , esant dabartinei akimirkai.
Prisimenimas padeda kontroliuoti save, o ne susimaišymą emocijų sūkuriais ar nekontroliuojamomis mintimis, kurios mums nedaro nieko gero.
Jis apima laisvai, kada ir kaip ilgai jūs ketinate nerimauti kažką arba galvoju apie problemą, o ne leisti, kad jis savo protą, kad nusprendžia, pildymo neigiamų minčių galvą labiausiai netinkamu metu (pavyzdžiui, kai jūs dirbate nuspręsti ar tinkamai bendrauju su draugais) arba pajusite save, įstrigusią baimės, nerimo, pykčio ar nevilties, negalėdami nieko padaryti, kad to išvengtumėte.
Galbūt kada nors tau nutiko, kad jūs turėjote sunkią galvos skausmas (arba bet kokią kitą vienodai nemalonių fizinį diskomfortą) ir pradėjo matyti tokį įdomų filmą jūs artimųjų į ją į pamiršta skausmą taško. Žinoma, skausmas neatsirado, bet daug dėmesio sutelkdamas dėmesį į kažką kitą, jis nuėjo į foną. Kaip matote, kontroliuoti savo dėmesį yra labai galingas ginklas.
Kai negalite miegoti, nes negalėsite nerimauti; kai tavo protu prasideda tavo paniekos autocharata; kai atmintis, susijusi su pažeminimu, svarbiu nuostoliu, poros argumentu ar bet kokiu kitu nemaloniu dalyku, atsiranda vėl ir vėl; Kai visa tai atsitiks ir jūs nežinote, ką daryti, kad išeitumėte iš šios savaime destruktyvaus spiralės, jūsų atsakymas gali būti pasimokymas.
Kas yra neapsvarstymas
Deja, dauguma žmonių yra labiau linkę nesilaikyti protingumo būsenos, tačiau visiškai priešingai. Pavyzdžiui, ar jūs kada nors patekote į kambarį, kad ką nors užmegztumėte ir pamiršote, kas tai buvo? Ar kalbėjote su kuo nors, bet nieko negirdėjote iš to, ką jis sakė?
Ar ne prisimenate, ką vakarai valgėte? Ar kada nors esate automobilyje ir atvykstate, jūs suprantate, kad nepamenu pusės kelionės, tarsi jūs eitumėte į autopilotą? Ar jūs atostogavote automobilį prieš minutę, ir jūs nepamenu, jei jį užblokavote? Jei į kai kuriuos iš šių klausimų atsakėte "taip", tu jau jau žinai, kas yra priešingas protingumui. Visi išvardintieji yra bendro arba beveik visiško nepakankamo dėmesio šiuo metu pavyzdžiai. Jūsų mintis yra kitur; galbūt praeityje, prisimindamas skriaudas ar blogus laikus, ar ateityje, bando spręsti blogų dalykų, kad gali atsitikti ... Jūsų protas yra ne ten, kur norite, kad jis būtų, tačiau yra nekontroliuojamas, vyksta kur ji nori, ir atgal kitas Šis proto klajojimas gali būti kažkas teigiamas, kuris padeda ugdyti kūrybiškumą, bet ne tada, kai ta vieta, kur paprastai vyksta jūsų mintis, tik padeda jums jaustis blogai.
Paprastai mes esame įsileidę į mūsų mintis apie tai, kas nutiko ar kas atsitiks, kad mes vargu ar esame, tai yra, kur mūsų gyvenimas iš tiesų vystosi.
Gyvenk atsargiai
Gyvenimas su sąmoningumu reiškia, kad esate visiškai įtrauktas į dovaną, viską, ką darote kiekvieną akimirką.
Tai nereiškia, kad nesuprantate idėjų, minčių ar prisiminimų, kurie atsiranda jūsų protuose; Žinoma, jūs suprasite, bet pasirinkti let it go ir sutelkti savo dėmesį į dabartį arba pasirinkti galvoti apie, kad idėja, gautus savo proto, bet galite padaryti savo noru. Tai didelis skirtumas. Praktikuojančių atidumas kiekvieną dieną, kiekvieną mažai ką jūs, ar valgyti, skaityti, nusiprausti po dušu ar kalbėti telefonu gaunate visiškai į tą patirtį ir visiškai gyvename kiekvieną akimirką tarsi ten buvo nieko kitur pasaulis Jei jūs tai darote įprastai, jūs vis daugiau ir daugiau kontroliuojate savo protą. Be to, protingumas daro jūsų kasdienę patirtį turtingesnę ir platesnę. Atkreipdamas dėmesį, dienos, kurios pasirodė esančios vienodos, pradeda sustoti, nes viskas visada skiriasi, jei atidžiai stebėsite.
Netgi esate skirtingi kiekvieną dieną ir kiekvieną akimirką.
Mąstymo nauda
Daugybė atliktų tyrimų parodė, kad sąmoningumas ne tik turi emocinę, bet ir fizinę naudą. Pavyzdžiui, jis padeda valdyti skausmą, mažina kraujospūdį, mažina nerimą ir depresiją, daro tam tikras odos ligas geriau ir padeda geriau miegoti. Žmonės, kurie ją praktikuoja, dažniausiai rodo mažiau streso požymių, sudėtingose situacijose jie yra mažiau stresingi ir lengviau valdomi, todėl mažiau linkę juos išvengti. Atminkimas padeda žmonėms būti labiau atsipalaidavęs, tuo pat metu labiau budrus, padidina teigiamų emocijų, kurias paprastai jaučia žmogus, skaičių, taip pat bendrą emocinės ir socialinės gerovės jausmą.
Galų gale, gebėjimas mėgautis teigiama kasdienio gyvenimo patirtimi yra svarbi laimės dalis. Žinant, kaip visiškai gyventi šiuo metu, galite geriau suvokti šią patirtį, mėgautis jais visapusiškai ir išnaudoti kiekvieną dieną.
