Geras fizinis šokėjų rengimo būdas turėtų apimti daugelį elementų, kurie kūno požiūriu yra vientisi. Čia aš pasidalinau 10 patarimų, kurie gali padėti parengti treniruotę, apimančią visus šokėjos poreikius.
Ieškokite naujų būdų tobulinti savo techniką.
Getty Images Nebandykite pagerinti judėjimo vykdymo, pakartodami tas pačias klaidas. Jei jau esate įpratęs arba naudojatės šokinėjimui, bet niekada nepasieksite sklandumo, kurio jums reikia, ieškokite naujų būdų šokinėjimams atlikti. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tai, kaip pradedate šokti, kūno išlyginimą ar jausmus, kuriuos sukeliate šokinėjant.
Pasinaudokite vizualizavimo metodais.
Suaktyvinkite savo minties galią, kad pagerintumėte fizinį kondicionavimą, naudodami skirtingus vizualizavimo būdus, tokius kaip ideokinetinė vizualizacija arba intuityvioji vizualizacija. Sužinokite apie savo kūno anatomiją. Vizualizuokite ir pajusite skirtingas jūsų kūno anatomines dalis poilsio vietose ir atliekant judesius. Šie metodai padeda reorganizuoti kūną nervų ir raumenų lygiu, kad jis galėtų judėti didinant efektyvumą ir sklandumą.
Paimkite pamokas su šokių ir somatinių koncertų.
Šokių meistrai, kurie specializuojasi somatinio ugdymo srityje, ne tik moko jus šokti, bet ir supranta, kaip veikia jūsų kūnas. Jie moko pratybas, kurios padeda pagerinti jūsų sugebėjimą šokti su minimaliomis raumenų jėgomis ir išlaisvinti fizinę įtampą, kuri trukdo sklandumui ir kūno išlygiavimui. Mokytojai, kurie savo šokių pamokose, pvz., "Alexander Technique", "Release Technique", "Bartenieff" ir (arba) "Ideokinesis" pagrindai, turi puikią galimybę gauti visapusišką fizinę būklę.
Mokykite savo mintis, kad galėtumėte apgalvoti.
Neatsisakykite savo baimių, nerimo ar kenksmingos kritikos. Neigiamos mintys veikia tai, kaip jūsų kūnas juda ir išreiškia šokį. Užuot sutelkę dėmesį į problemas, kurias sukelia jūsų apribojimai, sutelkite dėmesį į sprendimus ir savo tikslus. Stenkitės gerinti savo techniką ir švęsti mažus laimėjimus, kuriuos pasiekiate kiekvieną dieną.
Padidinkite lankstumą subalansuotai ir palaipsniui.
Gerbk savo kūną. Jei norite pasiekti didesnį lankstumą, nesistenkite tai nedelsiant pasiekti. Užuot kartodami tuos pačius pratimus, kurie vėl ir vėl spaudžia tas pačias raumenų grupes, jūsų įprasti pokyčiai. Stenkitės užsiimti pratimais, kai skirtingos raumenų grupės yra pusiausvyros. Palaipsniui ištempkite, klausydamiesi pranešimų, kuriuos jūsų kūnas siunčia jums, gerbiant jo ribas.
Apima tvirtumo pratybas, tinkamas jūsų šokių rūšiai.
Raumenų atsparumas ir jėga yra esminiai šokėjos fizinio kondicionavimo aspektai. Tačiau ne visi jėgos pratybos yra tinkami šokiams. Pasirinkite stipriąsias pratybas, tinkančias jūsų šokių tipui. Šie pratimai turi būti gerai struktūrizuoti ir suprojektuoti taip, kad būtų galima subalansuotai įjungti skirtingas raumenų grupes. Jie taip pat turėtų būti praktikuojami taip, lyg jie būtų šokiai (o ne izoliuoti ar statiniai).
Sužinokite, kaip pagerinti kūno išlyginimą, nepadidindami įtampos.
Šokiui svarbiausia yra tinkamas kūno suderinimas, kuris nepriklauso nuo nereikalingos įtampos. Sužinokite apie anatominius principus, susijusius su sveiku kūno atsiskyrimu, ir įtraukti į savo fizinę kondicionavimo praktiką, leidžiančią jums sukurti neuromuskulines jungtis, kuriomis išlaikomos visos jūsų kūno dalys.
Praktiniai metodai, kurie pagerina jūsų koordinavimo gebėjimus.
Jūsų fizinis šokėjos kondicionavimas neturėtų apsiriboti raumenų jėgos ir lankstumo raida. Taip pat labai svarbu, kad mokytumėte sau, kad jūsų kūnas efektyviai koordinuotų judėjimą. Somatikos metodai, tokie kaip Barteniefo pagrindai ir Aleksandro technika, padeda pažadinti nervų ir raumens jungtis kūne, leidžiančius sklandžiai ir efektyviai koordinuoti bet kokį judesio tipą. Įtraukite šią praktiką į savo kasdienę fizinę būklę, kad padidintumėte koordinavimo kokybę.
Išsiaiškinkite savo tinkamumą holistiniu būdu.
Balarinas turi tobulinti savo išraiškingą galią, o tai pasiekiama tada, kai kūno ir proto ryšys trenkiasi. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs pajusite visą savo kūną iš "adnetro", net jei esate sutelkęs dėmesį į konkrečią kūno dalį. Kai jaučiatės ir jausitės pojūčiai, kuriuos sukelia jūsų patirtis atliekant fizinį krūvį ar judėjimą, jūs išgyvenate savo išraiškingumą.
Atkreipkite dėmesį į visus šokio elementus.
Jūsų šokėjos rengimas turėtų apimti pratimus, kuriuose ugdomi visi šokių už kūno aspektai, tokie kaip erdvė, ritmas ir energija. Praktykitės savo pratimus ir judesius, tarsi šokdami, išreikšdami savo santykius su erdve, tyrinėdami skirtingus ritmus ir žaisdami skirtingomis emocijų savybėmis.
