Apibrėžimas:
Themelatoninas yra hormonas, pagamintas iš vyšnių liaukos ir kuris, be kitų funkcijų, yra atsakingas užsukelti ir kontroliuoti miegą.
Miego organas
Šlaunikaulio liauka yra kūno organas, esantis tarp nugaros smegenų ir smegenų. Jis yra labai panašus į smegenėlių, kurios yra labiausiai primityvus smegenų dalis, pogumburio, kuris yra smegenų filtras apdoroja informaciją apie mūsų kūno ir vaidina svarbų vaidmenį valdant emocijas.
Paprastoji liauka dažniausiai nežinoma, tačiau iš to mes žinome, kad ji moduliuoja miego modelius ir kad ji skatinama iš aplinkos. Kontroliuoja paros ritmą, vienas, kad daro mums miegoti naktį ir būti aktyvūs dienos metu, ir yra lengvai pakeista, turintys reljefinį paviršių mėlynos šviesos, kaip jie pasakys tai dienos.
Ir jei mes visiškai nežinome, kaip veikia odos liauka, yra vienas dalykas, kurį mes žinome: tai melatonino gamintojas.
Ką daryti melatoninas?
Dėl melatonino funkcijų bus apdovanoti iš contorlar miego, bet taip pat yra antioksidantas, pagalba kovojant su vėžiu, reguliuoti hormonų atgaminimą, UV apsauga, padėti išvengti Alzheimerio liga, gliukozės kontrolę, būti priešuždegiminis ir priešiškumas
Pirštinės liaukos auga per pirmuosius ar pirmuosius dvejus gyvenimo metus. Vėliau jis neauga, bet jo tankis didėja.
Vaikų metu gaminame daug melatonino - nuo serotonino -, kuris yra pakoreguotas brendimo metu. Įtariama, kad jis gali slopinti seksualumą vaikams.
I used to manau, kad melatonino gamyba ir toliau mažėja per metus, tačiau nauji tyrimai rodo, kad tai ne (nors vartojimas įvairių medžiagų ir žalingų įpročių gali sukelti chronišką mažėja melatonino gamybą).
Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį smegenyse ir žarnyne, ir įdomu, kad jo geroji būklė priklauso nuo mūsų nuotaikos. Gal todėl depresija mums apsunkina miegoti, o juokus dažnai padeda mums reguliuoti miegą.
Tai yra įmanoma, kad pusė savybių, priskirtų melatonino, hormono reklamuojamas kaip stebuklas, yra paprasti teorijos, kas yra tikra, kad ji vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant miegą.
Melatoninas ir maistas
Melatonino gamyba vykdoma iš medžiagos, vadinamos triptofanu (yra tokiuose maisto produktuose kaipspirulina, sojos, moliūgų sėklos, granatai, alaus mielės ir migdolai).
Savo ruožtu yra maisto produktų, kurie skatina serotonino gamybą ir yra miego sutrikimų, pavyzdžiui, kalakutienos.
Kiti veiksniai, tokie kaip alkoholio ir kai kurių vaistų vartojimas, gali paveikti melatonino gamybą, dėl ko sumažėja miego kokybė.
Šviesos ir melatonino
Mūsų pagamintas melatonino kiekis priklauso nuo to, kiek tamsi vieta yra.
Nors mūsų akys yra veikiamosmažesnis šviesos kiekis, mes gaminame daugiau melatonino.
Štai kodėl uždengti akis ir sukurti idealią miego atmosferą yra gera priemonė užmigti.
Jie egzistuoja rinkojetabletes melatonino miegoti. Jo suvartojimas gali turėti šalutinį poveikį, nors jis yra minimalus, jei jis sunaudojamas trumpą laiką ir kontroliuojamomis dozėmis.
Tačiau yra pasiūlymų, kad farmacijoje esančios dozės yra 30 kartų didesnės už tai, ko reikia organizmui. Bet sąžiningai, kodėl pirkite tai, ką gali pagaminti kūnas, paprasčiausiai išjungdami šviesą.
