Ką daryti, jeigu aš turiu aukštą kraujo spaudimą / Sveikata

Klausimas: ką daryti, jei man tai pasakyta Aš turiu aukštą kraujospūdį?

Atsakymas: turite Valgyk subalansuotą ir sveikesnę mitybą, mažindami druskos vartojimą ir fizinį krūvį, Tokiu būdu jūs sumažinsite didžiausią riziką: kenčia širdies sutrikimas arba insultas (insultas).

Tačiau prieš paaiškindami, ką galite ir negalima valgyti, jei turite hipertenzijos riziką, mes paaiškinome, kokia yra ši liga.

Taip pat žiūrėkite: kaip rūpintis savo širdimi

Kaip sužinoti, ar aš turiu aukštą kraujospūdį?

Kraujospūdis yra jėga, su kuria kraujas pumpuojamas iš širdies ir paimamas į arterijas, Jėga, su kuria jis stringa arterijas, vadinama kraujospūdžiu.

Kraujospūdis matuojamas prietaisu, vadinamu kraujospūdžio matuokliu. Jie įdės pripučiamą rankovę vienoje rankoje. Tai yra prijungta prie įrenginio, kuris, pripūstas, matuoja, kaip jūs įtempiate.

Bus du skaitmenys: vienas atitinka sistolinį spaudimą ir kitą - diastolinį spaudimą. Pirmasis nustato įtampą, kai širdis plaka. Antrasis, kai širdis atpalaiduoja.

Tai yra skaičiai, į kuriuos atsižvelgiama, kai kalbama apie tai, ar turite normalų ar aukštą kraujo spaudimą.

Įprastas: 120/80 mm Hg
Normalus aukštis: 130/85 mm Hg
Hipertenzija: 140/90 mm Hg

Taip pat žiūrėkite: priežastys, kodėl kreiptis į dietologą

Kaip diagnozuojama hipertenzija?

Turint hipertenziją yra nieko keisto ir tikriausiai net nepastebėjote.

30 proc. Vakarų gyventojų kenčia. Ispanijoje kyla 40%. Tai paveikia pusę vyrų ir keturi iš dešimties moterų, Nors yra ir genetinis komponentas, sėdimas gyvenimo būdas, bloga dieta ir druskos vartojimas yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie jo išvaizdos.

Hipertenzija yra asimptominė liga, ir, kaip mes sakėme, jūs nepastebėsite, kad ją turite. Tiesą sakant, ji vadinama tylia liga ar net tyliu žudikliu, nes ji daro žalą jūsų kūnui be jūsų sąmonės.

Kita vertus, tai labai lengva aptikti. Pakanka, kad eikite į savo vaistinę ar šeimos gydytoją, kad Aš įtempiu su tenzimetru, Jūs galite net nusipirkti įrenginį ir įtampą savo namuose geriau kontroliuoti.

Be to, padidėjęs kraujospūdis yra lengva spręsti problema. Tačiau, jei nėra tinkamų priemonių jo kontrolei, komplikacijos gali būti mirtinos.

Taip pat žiūrėkite: klavišai tensiometro pasirinkimui. Ispanijos širdies fondo straipsnis

Aš turiu hipertenziją, o dabar ką?

Jei Jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis, gydytojas paprašys jūsų to padaryti Kai kurie dietos pokyčiai, jie paprašys atlikti daugiau fizinių pratimų ir kontroliuoti stresą.

Mitybos rekomendacijos yra skirtos:

Apriboti natrio vartojimą dietoje
Valgyk dietą, turtingą kalio, magnio, kalcio ir skaidulų
Valdykite stresą ir imkite anti-streso dietos planą
Sumažinti sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį

Apriboti alkoholio vartojimą
Apriboti energiją pacientams, kuriems yra nutukę ir antsvorio.
Valgyk dietą, kurioje yra daržovių, vaisių, mažai riebių pieno produktų ir mažai gyvulinių riebalų bei paprasto cukraus.

Taip pat žiūrėkite: stresas ir bloga dieta verčia jus susirgti

Kiek druskos galiu pasiimti?

Piktnaudžiavimas natrio vartojimu tiesiogiai siejamas su hipertenzija. Prieš rekomenduojant jį kruopščiai sumažinti, dabar patartina mažinti vartojimą.

Rekomenduojamas natrio kiekis yra 100 mmol arba mEq per parą. Tai atitinka maždaug 2400 mg per parą arba, tai yra tas pats, apie 6 gramus druskos (natrio chlorido).

Atminkite, kad tai ne tik nepriima druskos ant plokštelių. Daugelis maisto produktų yra natrio, todėl svarbu, kad jūs laikytumėte šiuos aspektus, kad nevartotumėte daugiau druskos nei įprastai:

Ruošdami ar vartodami druską, negalima pridėti druskos (tai apima jodotą druską ir jūrinį).
Venkite maisto, turinčio daug natrio.
Naudokite be piktnaudžiavimo, druskos režimą, druskos rūšis, kurios sudėtyje yra mažiau natrio ir pritaikyti hipertenzijai sergantiems asmenims.
Jis gamina prieskonius ir aromatines žolės. Jie yra druskos pakaitalai, kurie pagerina patiekalų skonį.
Venkite paruoštų ir pramoninių maisto produktų.
Naudokite alyvą su stipriu skoniu kaip grynas alyvuogių aliejus.
Nepamirškite, kad garų virimo ar papilotės išlaikyti maisto skonį geriau.
Gerai gerkite gėrimus, jei nėra pasirinktinio draudimo.
Atminkite, kad kai kuriuose vaistuose yra natrio (pasitarkite su gydytoju arba vaistininku).
Išlaikyti tinkamą svorį Nutukimas taip pat yra susijęs su hipertenzija.

Taip pat žiūrėkite: aš vartoju per daug druskos? Sužinokite, kokiuose maisto produktuose yra daugiausia natrio

Kodėl reikia vartoti kalio, magnio ir kalcio?

Remiantis daugeliu medicinos tyrimų, kalis sumažina kraujospūdį. Be to, dieta, turinti daug kalio, yra susijusi su sumažėjusia insulto rizika.

The Kalis sumažina kraujospūdį, nes jis turi vazodilatacinį poveikį ir padeda pašalinti natrį pro inkstus.

Kiti tyrimai taip pat parodė, kad magnis ir kalcis yra hipotenziniai vaistai. Nors maisto produktuose, kuriuose yra daug mineralinių medžiagų, taip pat yra kitų mikroelementų, neįmanoma tiksliai patvirtinti, kokios medžiagos yra tas, kurios mažina įtampą.

Kaip riebalai ir cholesterolis veikia hipertenziją?

Pastebėtas tiesioginis ryšys tarp sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir aukšto kraujospūdžio. Tačiau santykiai yra susiję su nesočiųjų riebalų (pvz., Alyvuogių aliejaus arba mėlynos žuvies). Konkrečiai, n-3 ir n-6 serijos polinesočiųjų riebalų rūgštys (jas pažinsite kaip Omega3 ir Omega6) turi vazodilatacinį poveikį.

Taip pat žiūrėkite: riebalų rūšys ir kodėl trans yra blogas

Kodėl alkoholis sukelia hipertenziją?

Daugiau nei trys dienos alkoholiniai gėrimai išlaiko įtampą. Vidutinis vartojimas reiškia du akinius / akinius vyrams ir vieną moterims.

Ir kofeinas?

Kai kurie tyrimai parodė, kad įtampa nepakyla, priešingai - rudenį. Tačiau tai padidina širdies susitraukimą, tuo, ko reikėtų vengti, kad viršytų kofeino ribinį kiekį per dieną.

Taip pat žiūrėkite: kiek per daug kofeino?

Kodėl rekomenduojate man numesti svorį?

Kadangi nutukimas taip pat susijęs su aukštu kraujo spaudimu. Pasak tyrimo Antihipertenzinių gydymo ir gydymo tyrimas (TAIM, 2000 m.) Maždaug 4,4 kg po šešių mėnesių mažina kraujospūdį 2,5 mmHg.

Po kelių tyrimų manoma, kad už kiekvieną svorio kilogramą sistolinis kraujospūdis sumažėja 1,6 mmHg, o diastolinis spaudimas yra 1,1 mmHg.

Be to, kad valgote sveiką ir subalansuotą mitybą arba planuojate numesti svorį, fiziniam krūminiui reikia turėti optimalų kūno svorį. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad suaugusieji bent 150 minučių per savaitę atliktų vidutinio sunkumo fizinę veiklą.

Ar turiu vartoti narkotikus?

Jei slėgis yra labai didelis ir jūs negalite atsikratyti nefarmakologinio gydymo, gydytojas patars vartoti vaistus, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų rizika. The gydymas bus individualizuotas pagal Jūsų vainikinių kraujagyslių riziką.

Paprastai vartojami vaistai yra įtraukti į penkias šeimas: