Tai yra normalu ir natūralu, kad pamatyti daug žmonių, kurie eina į sporto salę susirūpinęs savo Biceps pamiršti, kad ne ji turi raumenų galbūt mažiau nedelsiant matomumą, bet turi didžiulę reikšmę į bendrą raumenų vystymąsi, taip pat yra neįkainojama parama priimant pratybos, apimančios krūtinę: tricepsas.
Tricepsas yra trijų galvų raumenys, kaip sakoma pavadinime: ilgas, trumpas ir šoninis skambutis.
Laimei, visi tricepso pratimai yra susiję su šių trijų galvų naudojimu, taigi jūs turite daugybę pratybų, kurie sukurs šią svarbią jūsų kūno dalį. Paprastai tricepsų treniruotės vyksta ginklų dienos metu kartu su bicepsais, tačiau yra ir sportininkų, kurie nori mokyti du kartus per savaitę; Be ginklų dienos sesijos, jie praleidžia keletą pratimų, derindami ją su didesnės raumens grupės, pvz., Krūtinės, pečių ar latų, dienos.
Nepriklausomai nuo jūsų sprendimo, neturėtumėte pamiršti, kad patartina treniruoti tą pačią raumenų grupę, kurios intervalas yra trumpesnis nei trys dienos. Jei norite tricepsams treniruotis dar vieną dieną, įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio, kad išvengtumėte pertvaros.
Tricepso įprastinė ginklų diena
1) 10 trikampių tricepų su trumpais baisais stumkite dideliu 3-jų serijiniu pulteliu.
2) "Triceps" spauda su baru (siauras rankena) 3 rinkiniai 10 kartų.
3) Skullbreaker su EZ 3 serijos juosta 10 kartų.
4) asilas su danteliais su vienu ar dviem rankomis 3 komplektai 10 kartų.
5) Tricepso prailginimas su hanteli vienu ar dviem rankomis 3 serijos 10 kartų.
Kaip ir visose kasdienybe dėl visų raumenų grupes, raktas slypi variacijos: Jei visada atienes tuos pačius pratimus tose pačiose kasdienybe netrukus rasite sau ant išsivystymo plynaukštėje, kad bus sunku palikti, jei jūs neturite tu keičia savo įpročius Be to, skiriasi nuo hantelių ir barų naudojimo. Čia mes pateikiame alternatyvią įprastą tarpinių pratimų programą ir daugiau nei tris ar keturias savaites nesilaiko konkretaus plano.
1) Tricepso stumdymas ant stendo ar mašinos (su pridėtu svoriu arba be jo) 3 rinkiniai 10 kartų.
2) Driežai trikampyje 3 serijos 8 ar 10 kartų.
3) Triceps su stygomis stumkite (laikydami rankas arti) 3 rinkinius 10 kartų.
Veiksmas bet kokio tricepso pratybų atlikimo veiksnys: nuolat laikykite alkūnės uždaroje padėtyje, kad tricepsas atliktų visą darbą ir neleistų dalyvauti krūtinėje ar deltoje. Jei neleisite pagundyti pagal svorį, su kuria ketinate atlikti pratimą, galite laikytis griežtos formos.
Tricep rutina kartu su kita raumenų grupe
Jei nuspręsite naudotis tricepsas kartu su krūtinės ar nugaros ar deltinio raumens, pasirinkti dviejų iki trijų pirmiau aprašytų pratimų (pageidautina pakaitomis Štanga ir hanteliai) ir įtraukti juos į savo kasdieninį dieną.
Prisiminkite, kad vykdydami pratybas, atitinkančias pasirinktą raumenų grupę, turite palikti vietos tricepsams, kad neišnaudotų visos energijos, arba kitaip jūsų tricepso sesija nebus atsipirkusi.
