Viparita Karani yra labai lengva pozicija ir turi didelę naudą. Beveik kiekvienas gali tai padaryti, ir tai puiki vieta. Tai laikoma atkuriamąja laikysena, nes ji giliai atpalaiduoja kūną ir protą, padeda atgaivinti ir palengvinti natūralų kūno sugebėjimą išgydyti. Taip pat yra idealus atsipalaiduoti, poilsio metu kojoms, pagerinti apykaitą, pristabdyti ir atkurti ramybę, kai esame priblokšti.
Ji turi visas nuostabias joga investicijų privalumus.
Ši laikysena puikiai tinka, jei norite pailsėti nuo karštos ir intensyvios dienos. Kojos (Viparita Karani) laikysena yra klasikinė joga per karštąsias dienas. Be to, švelnios investicijos, kurios patiria puikių raminaus ir aušinimo efektų, siūlome kitas papildomas atkuriamas pozicijas. Jie yra malonūs ir lengvi pratimai, kurie visiems naudingi.
Vasarą ši pozicija gali būti papildyta asanais vidutinio lygio vasarai. Karšti mėnesiai ateina su daug energijos ir plėtros. Šiluma yra Pranos, gyvybinės energijos apraiškos. Todėl vasarą turi drąsos, judesio, gyvybingumo savybės. Tačiau išorinis šilumos linkęs didėti mūsų pačių vidinę ugnį ir padidinti Pitta savybes mūsų kūno, viena iš došų, kuris identifikuoja Ajurveda tradiciją ir susideda iš vandens ir ugnies.
Pitta priverčia mus aistringai, aštriai ir kūrybingai paskatinti. Tačiau mes taip pat gali jaustis šiek tiek nerimą ar dirglumą per šį laiką, taip pat šildomas, žinoma. Štai kodėl jogos svarba pusiausvyrai.
Fizinės naudos:gerina kraujotaką, skatina ne tik poilsio ir atsipalaidavimo būseną, sumažėjo kūno temperatūrą, padeda pailsėti kojas, suteikia ruožas atgal, gali padėti gydyti migrena, skatina širdies darbą, naudojamas gydyti nemigą, padės gydant varikozės veną, jis palaiko kvėpavimą, padeda gydyti virškinimo sutrikimus, mažina menstruacijų skausmus.
Psichinės / dvasinės naudos: ramus nerimas, stresas, vidutinė depresija, gerina nuotaiką, suteikia ramybės, ramybės, koncentracijos.
Kaip tai daroma:
Vieta dvi antklodės sulankstyti nuo sienos, ar dvi juosteles Joga suteikti didesnę paramą sėdmenų ir juosmens (iš knygos Iyengar kibirą pagal sėdmenų pasiūlė, ilgiausia dalis prie sienos, aukštojo aukštyje ) Sėdėti šalia sienos ant pagalvių ar antklodžių.
Palaikykite kūno svorį delnų rankose ir pasukite link sienos, pakeldami kojas, kai keliai sulenkiami link krūtinės. Suleiskite sėdmenis arčiau sienos. Palaikykite pečius ant grindų.
Dabar ištieskite kojas ir pasilenkite juos prie sienos ir nuleiskite galvą ir kaklą ant grindų. Palmės atsistoja ir akys uždaromos.
Stenkitės būti visiškai atvira ir ramioje. Laikykite šią poziciją perveriančią tris-penkias minutes, tada nuleiskite kojas ir grįžkite į Savasaną dar keletą minučių.
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos: Kaip ir bet kuris variantas, Viparita Karani neturėtų praktikuoti žmonės, kurie serga glaukoma ar aukštas kraujospūdis. Žmonės, turintys kaklo sužalojimą, turėtų to išvengti.
Papildomi užsiėmimai:
Prieš praktikuojant, pradėkite nuo dviejų paprastų ruožų, kad atidarytumėte klubus ir ištemptumėte. Atsigulkite ant nugaros, kojos ištemptos ir kartu. Pakelkite dešinę koją 90 laipsnių kampu, laikydami abiejų kojų tiesus ir išlenktas kojas. Kito iškvėpimo metu tvirtai suimkite šlaunies abiem rankomis ir palikite kuo arčiau krūtinės. Uždarykite akis ir tris kvėpavimus.
Tada įkvėpkite giliai ir, iškvėpę, pakelkite grindų kamieną ir pabandykite paimti savo veršį arba kulkšnį. Kiekvieną kvėpavimą pakelkite koją į kaktą, naudodamiesi pilvo raumenimis ir įsitikinkite, kad jūsų pečiai nėra įtempti ir kad jūs nepadariate jėgų rankose. Laikykite kojas tiesus ir pajusite ruožą. Laikykite 30 sekundžių, kvėpuojant.
Palauk savo nugarą ant žemės.
Padėkite dešinįjį kelį į savo krūtinę ir švelniai paspauskite šlauną prieš savo krūtinę, spaudžiant po keliu. Paimkite penkis gilius įkvėpimus. Pabandykite pakelti kaktą prie kelio, pakelti galą, tada grąžinti galvą į grindis ir nubrėžti apskritimus į kairę, o tada į dešinę su kojomis, atleisti kulkšnis. Tada atleiskite koją, ištempkite ją ir nuleiskite ją su valdikliu. Pakartokite su priešinga pusė.
Tada eik į Savasaną. Atsigulkite ant nugaros ant grindų prie sienos, ant jogos kilimėlio ar antklodės. Atskirkite kojas iki jogos kilimėlio pločio ir palieskite kojas patogiai atidaryti šonus. Atskirkite rankas iš savo kūno ir laikykite rankas delnus į viršų.
Galite lėtai pasukti galvą iš vienos pusės į kitą, kad išlaisvintumėte įtampą ir pasipyltumėte pečiais. Jaustis, kaip jūsų kūnas "ištirps" ant grindų, kaip jis atsipalaiduoja laiko su savo mintimis, vis daugiau ir daugiau. Koncentruokite į kvėpavimą, įkvėpimą, natūralų iškvėpimą ir gilios atsipalaidavimo būseną. Praktikos laikysena palaikydami šią vidinę būseną.
Šaltiniai:
-B.K.S. Iyengar. Jogos išmintis ir praktika, Niujorkas, 2009.
