Kaip padaryti balti ryžiai
Būtinos sudedamosios dalys © Mayra Rodríguez - 2 puodeliai ryžių
- 3 puodeliai vandens
- 1 Cd. aliejaus
- 1-2 šaukštai druskos
Vanduo ir aliejus
Vanduo ir aliejus © Mayra Rodríguez Gilumame puodelyje virkite vandenį kartu su aliejumi per didelę šilumą.
Ryžiai ir druska
Ryžiai ir druska. © Mayra Rodríguez Nors vanduo verda, pridėti ryžių ir druskos.
Virkite ryžius
Ryžių kepimas. © Mayra Rodríguez Nuleiskite šilumą į terpę ir leiskite virti nejudindami.
Perkelti ryžius
Venkite per daug ryžių perkelti, kad nebūtų "mėlynių". © Mayra Rodríguez Kai vanduo išdžiūsta, perkelkite ryžius kraštais, mesti į puodo centrą. Sumažinkite temperatūrą iki mažos šilumos.
Neprivaloma: padėkite skylę
Padaryti skylę centre leidžia jai gerai virti. © Mayra Rodríguez Su šaukštu galite padaryti skylę ryžių centre, kad jis virtų vienodai.
Uždenkite ir virkite ryžius
Palikite padengtus ryžius. © Mayra Rodríguez Uždenkite ryžius ir leiskite jam virti 20-25 minučių. Svarbu, kad tol, kol ryžiai virti, neatskleiskite jo ir nejudinkite. Tokiu būdu jūs įsitikinsite, kad jis puikiai pavalgys ir kad jis "nepriliks".
Atskleiskite puodą ir perkelkite ryžius
Ryžiai paruošti ir laisvi. © Mayra Rodríguez Atskleiskite puodą, kad pamatytumėte sultingus ryžius. Galite perkelti jį šakia, kad ji būtų laisva, kai ji buvo pateikta.
Ryžiai paruošti valgyti
Ryžiai paruošti ir patiekiami. © Mayra Rodríguez Paruošti ryžiai yra skanūs. Galite sujungti su mėsa ir grūdais. Malonu apeiti!
Kaip ryžiai naudingi mūsų mitybai
Morguefile Ryžiai laikomi maisto produktais, priklausančiais grūdų ir miltų kategorijai
Dydis ryžių kalorijos, yra 364 kcal per 100 gramų. Energijos įnašas 100 gramų ryžių yra maždaug 13% rekomenduojamo paros kiekio kalorijų, reikalingų vidutinio amžiaus vidutinio amžiaus suaugusiesiems, kurie atlieka vidutinį fizinį aktyvumą.
Dydis ryžių baltymai, tai yra 6,67 g. Mūsų kūnas naudoja ryžių baltymus, kurie sukuria audinius, kurie sudaro raumenis. Šie baltymai taip pat yra naudingi ir būtini raumenims išlaikyti, nes be pakankamo baltymų, pvz., Ryžių tiekimo, mūsų raumenų masė susilpnėtų ir palaipsniui mažėtų.
Pastaba: 100 gramų yra maždaug 1/2 puodelio.
Šaltinis: http://www.alimentos.org.es/arroz
Kokias kitas maistines medžiagas sudaro ryžiai?
Morguefile Vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos
- Vitaminas B34,87 mg.
- Vitaminas B73 ug.
- Vitaminas B920 ug.
- Vitaminas K1 ug.
- 14 mg kalcio.
- Cinkas 1,50 mg.
- Chloras 10 mg.
- "Chrome" 2 ug.
- Fluoras 50 ug.
- Fosforas 150 mg.
- Geležis 0,80 mg.
- Jogas 14 mg.
- Magnis 31 mg.
- Nikelis 10 ug.
- Kalis 109 mg
- Selenas 7 ug.
- Natris 3,90 mg.
- Fosforas
Pastaba: šių maistinių medžiagų kiekis atitinka 100 g ryžių, kuris yra maždaug 1/2 puodelio.
Šaltinis: http://www.alimentos.org.es/arroz
* Redagavo Ed Valdizan
