Jei kada nors paklausėte savęs ką turėtų valgyti jūsų vaikai, kad jie būtų sveiki ir stiprūsTaip, mes čia išvalome jūsų abejones, ir mes pateikiame kasdienio meniu pavyzdį, kad galėtumėte juos teisingai pataisyti ir taikyti pagrindinės kūdikių mitybos normos.
Kiek kartų jie turi valgyti?
Yra trys svarbūs patiekalai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, Ir į juos turėtų būti įtraukta dauguma maisto produktų (angliavandeniai, baltymai, geri riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir pieno produktai).
Turėkite omenyje, kad vaisiuose yra ir angliavandenių, be būtiniausių vitaminų. Be to, jie turi vartoti vidutinio ryto ir vidurio popietę sveikų užkandžių, kad jų energija nesugestų.
Kaip mes minėjome ankstesniame straipsnyje, moksleivių mitybos poreikiai, mes neturime pamiršti, kad pienas yra būtinas maistas ir kad turėtum gerti bent pusę litro per dieną.
Maistas turėtų būti įskaičiuotas kasdien turtingas pluošto pavyzdžiui, kviečių duona arba kiti javai, taip pat vaisiai ir daržovės. Rekomenduojamas pastarųjų pienas yra penkis kartus per dieną, padalytas iš vaisių ir daržovių).
Venkite šviežių vaisių pakeisti pramoninėmis sultimis. Kita vertus, jie gali būti papildyti, kad būtų užtikrinta tinkama hidratacija (pasirinkti tuos, kurie užtikrina didesnį natūralių ingredientų procentą).
The gyvūniniai riebalai ir saldumynai kiek įmanoma turėtų būti vengiama.
Jei valgysite pyragaičius, pyragaičius ar bet kokius konditerijos gaminius, pageidautina pasirinkti natūralaus paruošimo produktus, tokius kaip naminiai sausainiai. Be to, kad yra daugiau maistingos (jūs galite pasinaudoti alyvuogių aliejumi pakeičiančiu sviestu), jiems trūksta trans-riebalų, kurie yra labai kenksmingi jūsų vaikų ir jūsų sveikatai.
Nepaisant to, jie negali būti įprasti maisto produktai dėl didelio cukraus kiekio.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug dažikliai ir konservantai.
Palikite kepti ir išdžiovinti labai ypatingomis situacijomis, o ne įprastais maisto produktais.
Vaikų, kurie maitinasi, tėvai mokyklos valgyklos, turite įsitikinti, kad jūsų mokykla pateikia maisto produktus, nurodytus toliau nurodytame tipo meniu:
Įveskite meniu savo vaikams
Pusryčiai: Pienas, vaisiai ir grūdai.
Vidutinis rytas: Duona su kalakutiena, kumpiu arba sūriu (bet kokio tipo baltymai, išvengdami duonos iš margarino) ir vaisių.
Pietūs: Makaronai, ryžiai arba daržovės plius vištienos, kiaušinių, žuvies arba raudonos mėsos. Baltymus gali lydėti salotos. Kaip desertas, pieno ar vaisių. Duona gali būti valgoma pietų metu.
Užkandis: Pienas arba panašiai, plius vaisiai ir duona.
Vakarienė: Panašiai kaip ir pietums, nesikartojant maisto ir nekompensuojant (jei pietų metu paėmėte kiaušinius, pietvakarių valgykit valgydami baltą žuvį).
Rekomenduojamos porcijos:
Pieno produktai: 4-5 dienos racionai. Vaikams nuo 2 iki 4 metų racionas yra 150 ml. Iš 5-10, 200 ml.
Mėsa ir ekvivalentai: 2 raciono dienos. Vaikams nuo 2 iki 4 metų racionas yra lygus 100 g mėsos, 120 žuvų, 1 kiaušinių vienetas, pusė ketvirčio vištienos.
5-10 metų vaikams atitinkami atitikmenys yra 120 g. 150 g., Vienas vienetas ir ketvirtis vištienos.
Daržovių 5 dienos patiekalai Vaikams nuo 2 iki 4 metų racionas yra lygus 50 g. duonos, 50 gr. ryžių arba makaronų, 180 gr. bulvių ir 50 gr. ankštinių augalų. Vyresni nei 5 metai atitinkami atitikmenys yra 80 gr. 100 gr. 200 gr. ir 100 gr.
Vaisiai ir daržovės: Rekomenduojamas suvartojimas yra 5 dienos racionas, tačiau pageidautina, kad tai būtų 5 vaisiai ir 3 daržovės. Lygus 150 gr. vaisių ir daržovių abiejose amžiaus grupėse, išskyrus 200 g. 5 metų amžiaus daržovių.
Laikykis skaitymo, kad žinotumėte vaiko dietos klaidas.
Dokumentas pagrįstas:
Sveikas maistas moksleivis pateikė dr Cristina Azcona departamento pediatrų universitetinės ligoninės Navaros Pamplonoje / Maisto vadovas vaikystėje, Ispanijos nacionalinės Open University.
