Pranajama yra prana kontrolės (gyvybinės energijos) valdymas naudojant kvėpavimo pratimus. Tai yra ketvirta iš klasikinės jogos šakų - joga, sistematizuota išmintimi Patanjali jogos sutra. Jogiškoje tradicijoje pranajama praktikuojama didinti deguonies koncentraciją smegenyse, o tai leidžia padidinti protinius pajėgumus ir optimalų ląstelių funkcionavimą, todėl mūsų kūnas išgydo ir pasiekė savo potencialą.
Be to, kvėpuojanti yra storiausia gyvybinės energijos forma. Per pranajama, kvėpavimo pratimai, padidinti pranos mes priimame sumą ir laikyti jį savo subtilių organų turėti daugiau spinduliavimo sveikatą, didesnį gyvybingumą ir galiausiai pasiekti joga būklę, pasiekti didesnius lygius sąmonės. Prana yra jėga, kuri generuoja mintis ir manipuliavimu galime pasiekti gilios koncentracijos būklę, vedančią į meditaciją.
Prieš pradėdami praktikuoti pranajamą, svarbu, kad mes pradėtume pakeisti netinkamus kvėpavimo būdus. Tam mums reikia susipažinti su mūsų kvėpavimu, plaučių gebėjimu, fiziniu tinkamo kvėpavimo efektu ir stebuklingais santykiais, kurie egzistuoja tarp mūsų kvėpavimo ir mūsų emocinių būsenų bei mūsų proto. Taip pat žinome, kad vertingas kasdienio gyvenimo įrankis yra mūsų kvėpavimas.
Tai taip pat nuostabu, nes atveda mus atgal į mūsų centrą ir tai yra viena iš pagrindinių priemonių, kurias turime harmonijai ir vidinei taikai.
Dėl to joga rekomenduojama ištirti pilvo kvėpavimą, kuris leidžia mums žinoti apie kitas plaučių dalis, kurios paprastai yra švaistomos ir turi didelę fizinę ir psichinę naudą.
Tačiau jogos tikslas yra atgauti visą kvėpavimą (joginis kvėpavimas), kuris naudoja viršutinę, vidurinę ir apatinę mūsų plaučių dalis ir yra ritminis ir gilus tiek įkvėpus, tiek išgarinant.
Kai mes įkvepiame ir išsišlamkime giliau, suvokdami, mes pradedame jausti energiją ir sveikatą, ramybę ir protinį aiškumą. Būtent dėl tokio psichinio pasiruošimo, kuris suteikia mums kvėpavimą, kad pranajama paprastai praktikuojama po asanų (jogos pozų) ir prieš meditaciją, nors ji taip pat yra pati jogos praktika.
Jei norite sužinoti daugiau apie šias temas, vadovaukitės šiomis nuorodomis:
- Pilvo kvėpavimas yra labai lengvas ir suteikia mums ramybės
- Kaip baigtas kvėpavimas
- Susisiekite su savo kvėpavimu
- Fizinė ir psichinė kvėpavimo svarba
- Kvėpavimo pratimai kasdieniam gyvenimui
- Kvėpuojantis dėl vidinės ramybės
Padėtis ir paruošimas
Bet kokia jogos praktika reikalauja viso mūsų dėmesio ir buvimo. Pranajamos pratimai gali būti praktikuojami visur, nes jai reikia beveik nieko (mažiau fizinės erdvės nei pozos ir mažiau tyla nei meditacija): mums reikia tik pagalvėlės. Bet idealus yra puiki erdvė, kad jaustumėtės ypatingai, kur galėsite atsipalaiduoti be pertrūkių ar ramybės.
Atsijungimas nuo išorinio pasaulio ir pabandykite tylėti protą. Tai yra mūsų gerovės ir mūsų esybės raidos laikas. Nieko daugiau svarbu
Yra įvairių būdų sėdėti meditacijos praktikoje arba pranajamos. Pagrindinis sąlyga yra laikysena. Viena vertus, labai svarbu, kad stuburas būtų visiškai tiesus (nugaros, kaklo ir galvos linija). Kita vertus, mes turėtume būti kiek įmanoma patogesni, su atsipalaidavusiomis pečiais, į priekį ir paleisti nereikalingą įtampą. Tai yra todėl, kad jei turėsime kokių nors nepatogumų, mūsų protas bus išsiblaškęs ir labai svarbu, kad mes sutelktume į pranajamos pratybas.
Norint palengvinti laikyseną, rekomenduojama pradėti su "Sukhasana", paprastą ir patogią kryžminę koją, naudojant pagalvę, kad pakeltumėte sėdynę ir pagerintumėte laikyseną.
Studentai, kurie turi daugiau lankstumo šlaunyse, gali bandyti sėdėti Siddhasanoje: palaikydami jungtį, sėdėti ant grindų ir kirsti vieną koją taip, kad kulnas užmegztų ryšį su tarpu. Sulenkite kitą koją ir atneškite kulną priešais pirmąją. Visais atvejais tavo rankos turi būti ant kelių. Lotuso pozicija nerekomenduojama pradėti, nes jai reikia daug lankstumo.
Kadangi reikia laiko atsikabinti ant grindų, kai kryžiai ir be nugaros yra kojos, galima naudoti kėdę, tvirtai pastatyti savo kojas ant grindų ir įsitikinti, kad jūsų nugara yra tiesa. Kadangi kėdutės nugarėlė paprastai yra šiek tiek pakreipta atgal, geriausia sėdėti be pritvirtinimo arba padėkite pagalvę nuo nugaros, kad padėtis būtų tiesi. Galite paliesti rankas ant sulankstomos antklodės.
Rekomendacijos ir atsargumo priemonės
- Ilgai trunkantys kvėpavimo aparatai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems depresija ar žemuoju kraujospūdžiu.
- Labai ilgai trunkantys įkv ÷ pimai netur ÷ tų būti skirti pacientams, sergantiems širdies ligomis ar hipertenzija.
- Pranajamos pratimai gali išlaisvinti nemalonus emocijas. Tai yra normalu, leiskite sau pajusti tai, ką jaučiate be teismo. Jūs valote.
- Kadangi mes neįpratę kontroliuoti mūsų kvėpavimo, kartais pradedame jausti šiek tiek nepakantumą ar nerimą, pradėdami praktikuoti pranaimą. Stenkitės atkreipti dėmesį į praktiką ir atsipalaiduoti protą. Jei jus išsiblaškysite, pabandykite atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką.
- Negalima priversti savo sugebėjimų atlikti pratimus. Jei jaučiate kokį nors diskomfortą, įkvėpkite normaliai. Kaip visada būk jautrus jūsų kūnui.
- Kaip ir visose jogos technikose, patariama turėti patvirtintą mokytoją.
Šaltiniai:
B. K. S. Iyengar, Jogos išmintis ir praktika, DK Books, Niujorkas, 2009.
Fraser Tara, Iš viso jogos, Leidykla "Duncan Baird", Londonas, 2007.
"Bridgewater Book Company Limited" Jogos knyga, Parragon, Bath, 2002.
"Sivananda" jogos centras "Sivananda" "Jogos" kompanionas, ugnis, Niujorkas, 2000.
