Aš visada kalbu apie bendras rekomendacijas valgyti sveiką ir nevalgyti riebalų, Tačiau, aš ne kalbėti apie tai, ką mano triukų ar mano mitybos įpročiai ir pratybos apsistoti sveiką svorį ir pagal mano ūgį ir mano gyvenimo būdą. Ten jie eina, tikiuosi, kad jis jiems tarnauja ir jie gali pasidalinti jais, norėdami pasimėgauti sveikata.
Citrinų sultys ir vandens laistymas
Aš vieną kartą supratau, kad citrinų sulčių vartojimas tuščiame skrandyje gali sustiprinti natūralią mano kūno valymo sistemą.
Turiu pasakyti, kad radau sunku priprasti, bet supratau, kad ši teorija yra teisinga, kad po 21 dienų gestas tampa įpročiu. Ir taip buvo. Kiekvieną šviežią rytą imu tai padaryti Tai padeda pašalinti toksinus.
Pusryčiai įdėti baterijas
Aš esu blyškis, pripažįstu, ir yra tam tikrų maisto produktų, kurie man labai patenkina. Vienas iš jų yra pusryčiai. Vienas iš mano mėgstamiausių yra duonos skrudinta duona su grūdais arba riešutais Aš nusipirkau iš garsios ispanų prekybos centrų grandinės, kurią aš virėjau su guakamole, avokadu ar hummu. Kartais aš negaliu pasipriešinti pagundai jį tepti su kakavos grietine ir lazdyno riešutais. Aš tik rezervuosiu toms dienoms, kai planuoju daugiau fizinio aktyvumo. Aš kartu su kavos su avižinių gėrimų ir Aš nepridėjau jokio saldiklio.
Smoothies daržovių ar vaisių ir jogurto vidurio ryto
Sveikas įprotis, kurią neseniai įgijau. Kadangi aš nemanau, kad ryte pirmą kartą gerti vaisių, nusprendžiau padaryti jį užkandžiu.
The vaisiai yra sveikus cukrus, taip pat suteikia skaidulų, Kartais, atsižvelgiant į apetitą, imu šviežių daržovių. Pvz., Vakar paruošiau žaliąsias detoksikacines sultis. Jei turite vidurių užkietėjimo problemų, paimkite. Tai tau bus naudinga. Be to, jis palieka jums pumpuojamas. Mano atveju pridedu jogurtą, nes pagal studijas jis yra naudingas sveikatai ir padeda numesti svorį.
Sultyse ir kokteiliuose rasite keletą tų, kuriuos bandau.
Unikalus patiekalas valgyti
Tai yra tai, ką mane mokė Francisco Grande Covián, Ispanijos maitinimo tėvas ir tarptautiniu mastu žinomas. Jis skaitė savo knygą "Mityba ir sveikata", kad supratau, kad viena iš paslapčių likti sveika ir su sveikas svoris yra valgyti savo kumščiu, tai yra, nedaug sumų. Taigi, tai iš Okinavos salos, kurie turi širdies sveiką mitybą, kuri padeda jiems išlikti sveikiems gyventojų ir daugelis iš jų kerta 100 metų barjerą. Žinoma, aš visada ankštiniai, sveiki grūdai arba daržovės, Jei pridėdamas gyvūninės kilmės baltymų, apsiriboju maža paukštiena ar žuvimi. Aš visada virėjau, virėjau, virėjau, virėjau kepta arba kepta, pridėjau tik tinkamus riebalus, bet visada alyvuogių aliejų. Ir visa tai kartu viename lėkštelyje, tarsi jis būtų derinys, todėl aš neviršysiu kiekių.
Penkių valandų arbata
Kitas malonumas Mano atveju aš jį pakeisiu mėtų užpilu arba šokoladas su prieskoniais. Tikrai skanu Man patinka sėdėti prie mano kompiuterio, o aš gurkšnojo karštą šiuos preparatus ir įkirsti riešutų, slapukas avižų ar kviečių ir visada vaisių sauja.
Tai širdies sveiko užkandis.
Šviesi vakarienė
Maitinti maistą yra gyvybiškai svarbu, kad nebūtų riebalų. Iš tiesų yra gairių, ribojančių vartojimą 500 kalorijų vakarienė, Aš paprastai imtis 1 1/4 puodelio (apie 100 gramų) troškintomis daržovėmis, tradicinis Vištienos sriuba su kviečių makaronų, žalios salotos su špinatais arba salotos su Granada visada obuolių skonio su mielių alaus daug folio rūgšties , Užpildau meniu virtomis kiaušinėmis, a Omletas arba du griežinėliais šviežio sūrio. Kartais aš galiu pasidaryti vaisių. Prieš einant miegoti visada gerti infuziją ar stiklinę pieno.
Fizinis pratybos, nepraleiskite
Ši veikla yra mano kasdienio gyvenimo dalis, nes, laimei, aš gyvenu su dviem šunimis. Jie yra tie, kurie mane priima ir įpareigoja mane greitai eiti kiekvieną dieną nuo pusantros valandos iki dviejų valandų.
Ir tai sveikas įprotis, kuris padeda man išlaikyti savo svorį. Tiesa, kad turiu anksti pakilti ir kad, kai šalta, tai yra per daug tingus, bet vidutinio ir įprasto fizinio krūvio generuoja endorfinus, hormonai, atsakingi už malonumą, taip pat leidžia jaustis labai gerai. Tai taip pat padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį.
Aš visada šalia vandens butelį
Vanduo taip pat yra mano rutinos dalis, nes geriamasis vanduo yra naudingas jūsų sveikatai. Aš paprastai imtis 1 litro ir pusę, nes du litrus skysčio pilnas su maistu valgau visą dieną (kokteilius, vaisių, daržovių, sriubos, pienas, arbata ...).
Išvada:
Kaip matote, mano gudrybės gerai žinomos. Tiesą sakant, aš jau minėjau vieną savo 8 patarimai, kaip valgyti sveiką ir nevalgyti riebalų, Visi jie yra paremti keliais tyrimais, kurie mums tai primena Valgykite įvairius, žalius ir nedidelius kiekius padeda palaikyti sveiką ir kovoti su nutukimu.
Smoothies taip pat suteikia vitaminus ir mineralus, kurie pagerina odos išvaizdą taip, kad netaptų skutimo priklausomybė, Bandau juos pasiimti kiekvieną dieną.
Visi šie patarimai yra labai naudingi. Jie yra pažintys, jie nemano, kad yra labai ekonomiškas ir labai sveikas išmokėjimas. Štai kodėl šioje svetainėje paskyriau erdvę.
Džiaugsmas!
