Joga nėštumo metu yra vienas iš sporto, kad atneša jums daugiau naudos, nes jo praktika orientuota į septynių pagrindinių tikslų: lankstumo, atsipalaidavimo, laikysena, balansas, kvėpavimas kontrolės, koncentracija ir raumenų jėga. Labai naudingi įgūdžiai nėštumo ir gimdymo metu!
Be to, nėščiųjų joga padeda jums pagerinti stresą, išvengti depresijos nėštumo metu, sumažinti nerimą, sumažinti nugaros skausmą ir dubens diskomfortas, ir net geriau patirtį ir rezultatus per mažiau komplikacijų, kai suteikiant šviesos, pasak tyrimo apie prenatalinės jogos poveikį Japonijos visuomenės sveikatos žurnale.
Nėščios moterys, kurios yra sveikos ir be rizikos ar komplikacijų, gali atlikti joga ir kitus pratimus. Tačiau nykščio taisyklė prieš pradedant bet kokią veiklą nėštumo metu pirmiausia turi pasikonsultuoti su gydytoju.
Reikalauja mažai laiko, patirties ar įrangą praktikuoti jogą, ir jūs netgi galite tai padaryti namuose su vaizdo, knygos ar pavyzdžių iš mūsų gidas Filed in jogos pagalba. Bet tai mes susitarsime vėliau. Pirma, labai svarbu, kad žinotumėte atsargumo priemones, kurių turite laikytis atliekant jogą nėštumo metu.
Atsargumo priemonės praktikuojant jogą
Be to, priežiūros, kad turite atlikti kitus pratimus nėščioms moterims, kai jis ateina į jogos, imtis šių atsargumo priemonių:
- Jūs neturėtumėte Atsigulkite ant nugaros ilgą laiką, nes kūdikio svoris gali trukdyti jūsų kraujotaka, ypač iš ketvirto nėštumo mėnesio.
- Venkite pritraukti bet kokia kaina. Imkitės atsargumo priemonių ir, jei manote, kad tai yra pernelyg rizikinga, tu geriau tvirtina šią poziciją.
- Keičiant pozicijas, pasiimk laiko. Padarykite tai lėtai, kad išvengtumėte galvos svaigimo, raumenų skausmo ar skausmo.
- Jei kažkas skauda, nedelsdami sustokite.
- Laikykis nugarą tiesiai, kad būtų lengviau kvėpuoti ir išvengti spaudimo pilvui.
- Nėštumas keičia savo svorio centrą, ypač pastaraisiais mėnesiais, kai jūsų pilvas galite pasilenkti į priekį. Jei jums reikia išlaikyti pusiausvyrą už jogos pozicijas, būtinai juos prižiūrėkite prie sienos ar kėdės.
- Atminkite, kad jūsų kūdikiui reikia vietos. Kai kuriose vietose galite paskleisti kojas, kad pilvas būtų patogesnis.
- Jogos intensyvumas skiriasi ir gali pasiekti ryškius lygius. Stenkitės sulėtinti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, lankstumą ir atsipalaidavimą; ne prarasti svorį ar deginti kalorijas.
- Praktika jogą vėsioje vietoje. Jūsų kūno temperatūra neturėtų viršyti 102,6 ° F (39 ° C).
- Įsitikinkite, kad geriate vandenį. Reikia laikytis gerai hidratuoto, ypač nėštumo metu (gali jus dominti: Kiek vandens reikia vartoti nėštumo metu?).
- Turėkite omenyje riziką, žinokite savo ribas ir kai neturėtumėte daryti pratimų nėštumo metu.
Pozicijos neturėtumėte daryti
Priklausomai nuo nėštumo etape, kur esate, kai pozicijos turi būti modifikuotos, jūs turite būti labai atsargūs su kitais, ir keletas turi panaikinti visus:
- Venkite pratimų, skirtų pilvo raumenims dirbti.
- Kai kurie pratimai reikalauja pakeisti savo kvėpavimo ritmą. Negalima laikyti kvėpavimo ar kvėpuoti per greitai. Atminkite, kad jūsų deguonis taip pat pasiekia jūsų kūdikį.
- Jei turite sulenkti kūną vidurinėje srityje, pabandykite tai padaryti naudodami nugarą, o ne šlaunis.
- Venkite pozicijų, kurios reikalauja, kad jūs per daug praturtintų pilvą.
- Apsaugokite kelius. Visada laikykite juos šiek tiek sulenktus.
- Jūs neturėtumėte atlikti pozicijų, kuriomis guli ant nugaros.
- Po pirmojo nėštumo trimestro (arba anksčiau, jei jaučiate nepatogumų), neturėtumėte atlikti pozicijų, kuriose gulite ant pilvo.
Joga nėščioms moterims
Yra jogos klasės, specialiai sukurtos nėščioms moterims, kurios paprastai mokomos jūsų bendruomenės jogos centruose, sporto salėse ar sporto aikštelėse.
Taip pat galite lankyti visuomenei atvirą kursą, tačiau prieš pamoką turėtumėte pasikalbėti su instruktoriumi ir leiskite jai žinoti, kad esate nėščia. Idealiu atveju jums turėtų būti suteikta galimybė mokyti jogą nėštumo metu.
Mūsų jogos vedlys anglų kalba sukūrė nėščių moterų jogos pozicijų pavyzdžius, padedančius lengviau praktikuoti namuose.
Šie ištekliai taip pat gali padėti jums (apsipirkti svetainėje amazon.com):
- Prenataliniai jogos vaizdo įrašai
- Jogos knygos nėštumo metu
- Joga motinystės drabužiai
Šaltiniai:
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Pratimai nėštumo metu. Pasiekta 2015 m. Gruodžio 20 d.
Curtis, Kathryn,et al. Nėščių moterų jogos apžvalga: dabartinė būklė ir ateities kryptys. In: Papildoma alternatyvi medicina pagrįsta įrodymais. Paskelbta internete 2012 m. Rugpjūčio 14 d. Pasiekta 2015 m. Gruodžio 20 d.
