Lengvas jogos pagrindinis asanas visais lygmenimis

Lengvas jogos pagrindinis asanas visais lygmenimis

Ar jūs įsivaizdavote, kad ruožas, kurį mes darome, kai mes atsibundame ryte, yra jogas? Taip, jis vadinamas palmėmis ir tai yra labai paprastas jogos pratimas. Joga neturi būti sunkiai veiksminga. Tai taip pat nereikalauja iš mūsų tam tikro amžiaus, fizinės būklės ar konkrečios sveikatos būklės, nes joga yra medicina, o ne sportas, ir prisitaiko prie kiekvieno.

Pagrindinės ir lengvai praktikos jogos pratimai gali labai pakeisti mūsų gyvenimą ir sveikatą. Tarp jogos pranašumų yra tempimas, stuburo sveikata, raumenų stiprinimas, mūsų vidaus organų stimuliavimas ir visa mūsų sistema. Šiek tiek jogos per dieną taip pat gali padidinti mūsų energiją, atsipalaiduoti, būti labiau orientuotam ir motyvuotam. Joga mūsų galvoje daro tai, ką ji daro mūsų kūne: ji tampa stipresnė ir lankstesnė.

Prisimink kiekvienos jogos pozos ir kiekviename judesyje atkreipkite visą dėmesį į tai, ką darai, išvengiant mechaninių judesių. Įkvėpti ir iškvėpti visada per nosį giliai ir sąmoningai kvėpuoti. Klausykitės savo kūno ir gerbkite jo ribas. Kiekvienas iš jų yra skirtingas. Jogoje nėra lyginimų.

Palmės medis-Urdhva Hastasana

fizkes / Getty Images

Sustokite ant galomotina su kojomis ir kūnu, bet be įtampos. Ši pradinė laikysena vadinama kalnu. Įkvėpti ir pakelti ginklus tiesiai virš galvos ir šiame judesyje ištiesti visą kūną. Rankos turi būti lygiagrečios viena kitai ir abiejose ausų pusėse. Išsiplėsk ir pakelk rankas ir liemenį į priekį, kiek įmanoma, tvirkdami savo kūną į priekį. Kai pasiekiate ribos ribas, lieskite žemę. Neišlenkdamas kojų, pabandykite pakelti savo kaktą į savo kelius, kur yra patogus. Paimkite veršelius, kulkšnius ar pirštus pagal savo lankstumą. Laikykite kojas tiesus ir gerai paskirstykite ant kojų padų. Paimkite penkis gilius įkvėpimus, bandydami atkreipti dėmesį į save.

Kaip ir kiti priekiniai posūkiai, ši laikysena suteikia mums vidinę ramybę, nes ji veikia nervų sistemą. Jis taip pat ištiesia stuburo ir kojų raumenis, atjaunina ir mažina kūno riebalus.

Padėtis katės Marjariasana

fizkes / Getty Images

Pradėkite nuo keturių kojų, kai kojos plinta iki savo šlaunų. Rankos turi būti tiesiai ant pečių, o delnų rankos tvirtai stovi ant grindų. Laikykite savo nugarą tiesiai, tarsi pastatytumėte tvirtą stalą. Įkvėpti ir atidaryti krūtinę, pakelti smakrą, perkelti pečius nuo galvos, pilvo žemyn ir klubus. Feel this nice ruožas. Tada iškvėpkite daryti priešingą judesį mes parodyti paveikslėlyje: Visaapimantis nugarą, galvą į rankas nukrito ir atneša klubo šiek tiek į priekį. Pakartokite penkis kartus.

Ši oda prilygsta katėms, kaip ir daugeliui jogos pozų, įkvėptų iš gamtos išminties. Tai suteikia mums ramybės, atveria krūtinę, padedančią gerti deguonies kiekį, skatina kraujotaką, be to, lankstaus stuburo.

"Butterfly-Badhakonasana" laikysena

aluxum / Getty Images

Sėdėkite kojomis tiesiai ir nugara tiesiai. Dabar truputį paskleiskite kojas ir sulenkite kelius, kad jūsų kojos būtų arti jūsų dubens, kojos būtų išlenktos į šoną. Prisijunk prie pėdų pėdų. Tegul jūsų šlaunys atsipalaiduoja ir keliai nukrenta į šoną. Stenkitės laikyti savo nugarą tiesiai, nes sėdite arčiau savo kojų. Atidarykite krūtinę ir įkvėpkite giliai. Paimkite kojas tvirtai rankomis ir 30 sekundžių pradėkite plakti kojas, sulenktus kaip drugelio sparnus. Giliai įkvėpkite ir išsišakoję linkite į priekį, nuo juosmens, laikydami nugarą tiesiai. Padėkite save paspausdami savo alkūnės ant kelių, kad jūsų šlaunos būtų arčiau grindų. Kvėpuoti lėtai ir giliai, dar 30 sekundžių.

Ši pozicija atveria klubus, mažina kūno temperatūrą ir atpalaiduoja įtampą bei sustingusias emocijas.

Jono Sirsasanos galvos padėtis ant kelio

Thomas Barwick / "Getty Images"

Sėdėti ant grindų, kai kojos tęsiamos į priekį ir nugarą tiesiai į Dandasaną. Sulenkite dešinį kelį ir atneškite dešinės kojos padas į vidinę kairės šlaunies dalį. Laikykite kairės kojos ištemptą ir pėdą išlenkti. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, ištiesdami liemenį. Kai jūs išsiplėsite, sulenkite link kairės kojos, laikykite krūtinę atvirą ir ištieskite kairę koją. Padėkite rankas ten, kur jie pasiekia kairę koją: veršelyje, po koja, jei pateksite nepakeliant sau per daug arba ant žemės. Pabandykite surinkti savo krūtinę ir kaktą į savo kairę koją. Užverkite akis ir kvėpkite. Kiekviename iškvelyje eikite giliau, bet nepamirškite, kad tai nėra svarbu, kiek jūs gaunate, nes kiekvienas kūnas yra unikalus.

Žaru sirsasana yra lenkimo pirmyn ir kaip šio tipo asanos skatina protinį ir fizinį lankstumą, skatina lankstumą, stuburo ir ramina protą.