Prisimenu, kai dirbu visą darbo dieną, taip pat lankiau mokykloje stažuotes, visą savo dietą pakeitiau tiek fiziniams poreikiams, tiek psichinėms reikmėms. Nežinodamas, turėjau pagrįsti savo dietą super maisto produktais ir už jų ribų.
1. Pasirinkite sveikus grūdus
Kaip ir visas kitas jūsų kūnas, smegenys negali veikti be energijos. Gebėjimas kruopščiai susikaupti yra susijęs su tinkamu ir reguliuojamu energijos srautu, pavyzdžiui, gliukozės kiekiu kraujyje į smegenis.
Norėdami tai pasiekti, pasirinkite mažai glikemijos grūdus, kurie lėčiau ir palaipsniui atpalaiduoja gliukozę kraujyje, išlaikydami psichinį budrumą dienos metu. Kalbant apie sveikus grūdus, mes kalbame apie sudėtingus grūdus, tokius kaip kvinoja, sėlenos, rupiniai makaronai, grūdų duona su integruotu miltu, sveiki laukiniai ryžiai ir freekeh.
2. Pagrindinės riebalų rūgštys
Esminės riebiosios rūgštys (EFA) organizmo negali sukurti, todėl jos turi būti įtrauktos į mūsų mitybą. Veiksmingiausi svarbiausi riebalų rūgštys yra Omega-3 žuvų taukuose (lašišos, upėtakiai, skumbrės, sardinės, silkės), pvz., EPA ar DHA. Jei jūsų mityba yra vegetaras ar veganų arba žuvų taukai jums nepatinka, galite imtis kapsules riebalų rūgščių, gautų iš augalų ir šaltinių, tokių kaip chia sėklų, linų sėmenų, sojos pupelių (naftos ir pupelių), moliūgų sėklų ir riešutų aliejus ir kt.
Esminės riebalų rūgštys puikiai tinka išlaikyti sveikus ir aktyvius smegenis, be to, padeda susilpninti sąnarius, širdį, taip pat bendrą gerovę.
Tyrimai parodė, kad mažas pagrindinių riebalų rūgščių, tokių kaip DHA, kiekis yra susijęs su rizika susirgti ar vystytis Alzheimerio liga ir atminties praradimu.
3. Atakų mėlynės
Tufto universiteto tyrimai rodo, kad mėlynių vartojimas gali būti labai veiksmingas, siekiant pagerinti ar užkirsti kelią atminties praradimui.
4. Valgyk daugiau pomidorų
Yra nemažai įrodymų, kad rodo, kad likopeno buvimas, galingas antioksidantas esančių pomidorų, gali padėti apsaugoti ląsteles nuo žalos nuo laisvųjų radikalų, kurie paprastai pasireiškia psichikos ligos, pavyzdžiui, demencija, ypač Alzheimerio liga.
5. Pridėkite gyvybingumą ir energiją su tam tikrais vitaminais
Žinoma, kad tam tikri B tipo vitaminai, tokie kaip B6, B12 ir folio rūgštis, mažina homocisteino kiekį kraujyje. Padidėjęs homocisteino kiekis buvo susijęs su padidėjusia insulto, kognityvios negalios ir Alzhaimerio ligos rizika. Tyrimų su senyvais pacientais, kuriems yra lengvas pažinimo sutrikimas pavartojus dideles dozes vitamino B6, folio rūgšties B12y dvejus metus parodė reikšmingą pagerėjimą smegenų nuostolius, palyginti su placebu suteikta kitai grupei.
6. Atgaivinkite juoduosius serbentus
Vitaminas C, be kitų savybių, buvo susijęs su galia padidinti psichinį judrumą.
Be juodųjų serbentų, kiti šaltiniai, turintys daug vitamino C, yra citrusiniai vaisiai ir visi braškių šeimos vaisiai bei žalios daržovės, pvz., Kaštonai.
7. Meilė moliūgų sėklos
Asmeniškai, jie yra vienas iš mano mėgstamiausių. Nedaug nieko, išskyrus moliūgų sėklų saują, suteikia jums reikiamą dienos kvotą cinko, gyvybiškai svarbaus mineralo pagerinti atmintį ir protinę veiklą.
8. Prisijunk prie brokolių
Brokoliai yra puikus vitamino K šaltinis, kuris padeda didinti kognityvinę funkciją ir pagerinti protinius sugebėjimus.
9. Naudokite daugiau išminties
Salvija yra viena iš mano mėgstamų prieskonių. Manau, kad tai šviežia forma, ir jei aš jo nenaudosiu, leisiu jam išdžiūti ir naudoti kaip smilkalų.
Bet atgal į savo maistinių savybių, šalavijas turi tvirtą reputaciją asisitiendo gerinant atmintį, nors dauguma tyrimų yra grindžiamas eterinio aliejaus šalavijų, kuri telkia išminčiaus savybes vos per keletą lašų, naudoti savo Naujas būdas taip pat atneš jums naudos.
10. Jei apie džiovintus vaisius, nedvejodami
Amerikos žurnale "Epidemiologija" paskelbtas tyrimas rodo, kad vitaminas E gali padėti išvengti pažinimo, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Riešutai yra puikus vitamino E šaltinis, be žalių daržovių, šparagų, alyvuogių, sėklų, kiaušinių, rudųjų ryžių ir sveiki arba sveiki grūdai.
Išvada
Nors tarp papildai, mityba ir demencija santykiai vis dar yra savo ankstyvojoje stadijoje, ji moka daryti savo pastangas, kaip aš (ir toliau daryti, nes mano profesija, kuri reikalauja nuolatinio dėmesio ir psichinę darbą). Asmeniškai, geriausi rezultatai jaučiausi taip apibrėžta buvo vartojančiomis maistu, kuriame gausu Omega-3 ir vitamino B. Bet kaip aš visada sakau, kas yra gera ar veikia vienas asmuo nebūtinai dirbti ar būti gera kitiems , Kiekvienas kūnas ir biologija yra visiškai skirtingi.
Galiausiai, budėkite, nepamirškite likti druskos. Dehidratacija sumažina protinę veiklą ir leidžia mums jaustis pavargę ir mieguisti. Paimkite testą, kitą kartą užmigdę biure, gerkite drėkinamą ir gaivinantį stiklinę vandens.
Atsakomybės apribojimas
Šio straipsnio turinys nesiekia pakeisti medicininio gydymo. Tik informuoti Prieš pradėdami drastiškai keisti savo mitybą arba prieš bet kokią abejonę, pasikonsultuokite su savo klinikine arba prieigą prie gydytojo.
