Yra ryšys tarp kaupiamųjų pilvo riebalų ir II tipo cukriniu diabetu. Nutukimas yra vienas iš šios lėtinės ligos rizikos veiksnių. 2 tipo diabetas yra degeneracinė liga, ji veikia ilgalaikius organus ir organizmo sistemas. Ši liga dažnai sukelia aklumą, širdies ir kraujagyslių ligas, insultą, inkstų nepakankamumą, amputacijas ir nervų sužalojimus.
Dienos fizinis aktyvumas ir mityba yra svarbūs kovos su nutukimu veiksniai. Žemiau žinokite maisto produktus, kurie padeda deginti pilvo riebalus.
Graikų jogurtas
Kvinoja baltymų reikšmė pakeičia mėsą, yra daug skaidulų, geležies ir sveikų omega-3 riebalų. Nuotrauka © Getty Images Šios tūkstantmečio sėklos vaisiai, auginti Andų teritorijoje tarp Peru ir Bolivijos, yra sąjungininkė svorio kontrolė, Kvinojoje arba kinoje yra aštuonių gramų baltymų ir penkių gramų pluošto už puodelio.
Ši sėkla yra labai įvairialypė, ją galite paruošti kaip ryžius ir net pusryčius kaip grūdus. Tarp jo maistinių medžiagų yra geležis, cinkas, selenas ir vitaminas E. Stenkitės paruošti jį kaip kompanioną prie jūsų stalo su daržovėmis arba kartu su riešutais ir džiovinti vaisiai.
Cinamona
Cinamonas padeda didinti antioksidacinį aktyvumą kraujyje ir reaguoti į insuliną. Nuotrauka © Getty Images Neseniai atliktas tyrimas parodė cinamono naudą lipidai ir gliukozė kraujyje kiekiu nuo vieno iki šešių gramų per dieną. Jo vartojimas taip pat galėtų padėti sumažinti apetitą. Jo naudojimas virtuvėje yra neribojamas, ramybėje - su kavos ar arbatos, arba polvoréala, jogurtu arba avižais - maloniai palieskite, nepridėdami kalorijų.
Liesas baltymas
Liesas baltymas Nuotrauka © Getty Images Vartojimas liesas baltymas padidina sotumo jausmą, padėdamas jums kontroliuoti svorį. Kūnas virškina jį lėčiau ir dega daugiau kalorijų. Jo vidutinis suvartojimas kiekviename valgyje padeda išlaikyti raumenų masę svorio ir senėjimo metu.
Vištienos krūtinė prisideda prie jūsų dietos su būtinomis amino rūgštimis ir vitaminais B3, B6, B1 ir B2. Tarp jos mineralo fosforo, kuris padeda suformuoti smegenų audinių, kaulų ir dantų, geležies, svarbu stiprinti imuninę sistemą, kaulų ir dantų, ir kalio.
Žuvis
Jis mėgsta žuvį raudonai mėsai. Nuotrauka © Getty Images Žuvis yra mažai kaloringo baltymo, lengvai virškinamas ir turtingas omega-3 pagrindinių riebalų ir vitaminų. Buvo įrodyta, kad jo naudojimas padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, diabetui ir kai kurioms vėžio formoms.
Saldžiosios bulvės
Saldžios bulvės yra vitaminas A ir skaidulos, gerai kontroliuojantis diabetą. Nuotrauka © Getty Images / Digital Vision Saldžiosios bulvės yra gumbus, turtingą angliavandenių, todėl tai yra energingas maistas. Skirtingai nuo bulvių, ji yra labai sultinga ir nereikalauja prieskonių pridėti skonį, taigi jums sutaupysite kalorijų.
Saldžiosios bulvės yra daug ląstelienos ir kalio, ir kaip bet augalas geltona arba oranžinė, gausu vitaminų A ir C. Glikemijos indeksas yra mažas, jis suyra lėčiau organizme gamina nedidelius svyravimus gliukozės ir insulino kiekis kraujyje.
Arbūzas
Arbūzas Nuotrauka © Getty Images Vaisiai su dideliu vandens kiekiu užpildo jus greičiau ir nesuteikia vietos kitiems maisto produktams, todėl jūs valgysite mažiau. Arbūzas yra daug antioksidanto likopeno ir vitaminų A ir C.
The greipfrutas Jie taip pat padeda išlaikyti jus mažiau kalorijų. Ekspertai rekomenduoja prieš valgį vartoti pusę greipfruto arba stiklinės greipfrutų sultys. Jūsų tirpios skaidulos taps jums visiškos ir jūs valgysite mažiau.
The uogos Jie taip pat pakraunami antioksidantais, vitaminu C, kaliu ir skaidulomis. Tai yra vienas iš 10 maisto produktų, kuriuos rekomenduoja Amerikos diabeto asociacija, skirtą 2 tipo diabetui kontroliuoti. Jo saldumas patenkins jūsų norą saldžiai.
Žalioji arbata
Žalioji arbata padeda svorio ir pilvo riebalų. Nuotrauka © Getty Images Buvo įrodyta, kad žaliosios arbatos padeda svorio kritimas ir pilvo riebalai dėl to turimų fitocheminių medžiagų, vadinamų katechinu, kurie padeda skatinti metabolizmą. Jūs gaunate daugiau naudos, kai vartojate karštą po kiekvieno valgio.
Pupos
Pupelėse yra daug baltymų, skaidulų, magnio ir kalio, kurie yra naudingi diabetui. Nuotrauka © Getty Images Pupos yra pakraunamos pluoštu ir baltymu; Pusė puodelio pupelių turi baltymą, lygų vienai uncijos mėsos be sočiųjų riebalų.
Pluoštas išlaikys jus ilgiau, padėdamas jums kontroliuoti svorį, reguliuoti cholesterolio kiekį, gliukozės koncentraciją kraujyje ir žarnyno funkciją.
Avižos
Avižos turi mažą glikemijos indeksą, padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp gliukozės kiekio ir geresnio diabeto. Nuotrauka © Getty Images Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų, kurie ilgiau laikys jus, turi mažą glikemijos indeksą, padės jums subalansuoti gliukozės kiekį ir geriau valdyti diabetą.Paruoškite jį su lieso pieno ir dulkių cinamono bei muskato saldžiu liesu.
Ištekliai:
"Fat Fighting Food". Web MD. Pakeista: 2016 m. Vasario 22 d. Prieiga: 2016 m. Kovo 31 d. Laikykitės svarstymo »
