Geras pusryčiai yra puikus būdas pradėti dieną. Tai suteikia reikiamą energiją, kad mokykloje ar biure veiktų geriau. Be to, geri pusryčiai taip pat padidina sotumą ir vengia susmulkinti tarp valgių, o tai padeda kontroliuoti kūno svorį ir nesulaiko riebalų.
Įtraukite šiuos 10 maisto produktų sveikiomis pusryčiais, derindami juos su kitais septynias dienas per savaitę. Taip pat galite peržiūrėti šias kitas 5 sveiką pusryčius, kuriuos mes jums paruošėme.
Džiaugsmas!
Sužinokite daugiau apie mitybą ir užsiprenumeruokite mūsų savaitinį naujienlaiškį nemokamai ir mažiau nei minutę.
Kava
Dienos pradžia su avižinių dubių dubeniu padeda kontroliuoti badą. kirin_photo / Getty Images Avižiniai dribsniai yra labai rekomenduojami grūdai sveikiems pusryčiams, ypač širdies sveikatai gerinti.
Yra kalio ir omega 3, padeda kontroliuoti hipertenziją nuo ankstyvo ryto, todėl labai gerai jį įtraukti į pusryčius.
Pluošto, taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį, sulėtinti alkio jausmą (taip pat žr: Syty maisto numesti svorio), o spartinti žarnyno tranzitą, kuris gali padėti išvengti kai kurių vėžio formų, pavyzdžiui, storosios žarnos.
Greipfrutas
Greipfrutas yra veiksmingas detoksikuoti ir numesti svorio. Vaizdas Chrisas Steinas / "Getty Images" Greipfrutai yra antioksidacinis maistas. Jis yra daug vitamino C, kalio ir taip pat suteikia kitų mineralinių druskų, tokių kaip kalcio, fosforo ir magnio.
Jis naudojamas valymo dietos padeda organizmui jo natūralioje funkcija pašalinti toksinus, todėl buvo imtasi pirmas dalykas ryte ir nevalgius yra diuretikas, vidurius ir gaivus.
Apelsinai
Apelsinai puikiai tinka sveikiems pusryčiams. Mes rekomenduojame valgyti juos supjaustyti vietoj sulčių, kad galėtų pasinaudoti visomis maistinėmis medžiagomis. Rosemary Calvert / Getty Images Apelsinai yra puiki alternatyva valgyti vaisius ryte. Jo Ryškiausias vitaminas yra vitaminas C arba askorbo rūgšties, vitamino esminis kūnui, su antioksidantiniu veikimu ir stabdo laisvųjų radikalų, atsakingų už daugelio ligų, tokių kaip vėžys arba senėjimo veiksmų.
Kita vertus, jo ypatinga spalva yra susijusi su junginiu, beta-karotinu ar vitamino A pirmtaku. Gerai pagerinti regėjimą ir kovoti su kai kuriais vėžio tipais. Vitaminas A taip pat padeda pagerinti odos ir gleivinės būklę.
Apelsinai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes, kaip ir kiti vaisiai, jie turi skaidulų rūšies, tirpios.
Neišdirbta duona
Tvirta kviečių duona yra geras pusryčiai, taip pat yra baltymų ir skaidulų. Chris Minerva / "Getty Images" Tvirta kvietinė duona yra labai sveikas maistas geriems pusryčiams. Tai skiriasi nuo baltos duonos, nes pastaroji gaminama iš rafinuotų miltų ir praranda didžiąją savo maistinę vertę. Visą kviečių duoną vis dėlto išlaiko visas naudingas maistines medžiagas sveikai.
Daugelis žmonių nustoja valgyti duonos ar kitų kviečių produktų, nes madinga valgyti be glitimo. Tačiau, jei celiakija ar glitimo jautrumo sutrikimas, jūs negalite padaryti be šių produktų, nes jie suteikia angliavandenių, ląstelienos, vitaminų ir mineralų kiekis maiste.
Bananas
Bananai puikiai tinka pusryčiams. Be to, tai yra antistresinis maistas. Vaizdo šaltinis / "Getty Images" Bananų valgymas ar priėmimas į biurą kaip užkandis yra puiki idėja. Tai yra angliavandeniai, kurie padeda kontroliuoti badą. Taip pat gerai, jei kenčia nuo hipertenzijos problemų dėl jo kalio turtingumo. Vitaminas B6 ir jo sudėtyje esantis magnis yra naudingas norint pagerinti atsaką į stresą. Taip pat žiūrėkite: maistas, kuris padeda valdyti stresą.
Be to, tai yra vaisius, linkę patinka daug mažesnis, todėl jūs galite įtraukti į savo sveikos mitybos ir patogiam transportavimui, užkandžiai lydėti jūsų ryte arba popietės arbata.
Migdolų sviestas
Jei ketinate vartoti palaikymą, atsigaiskite migdolų, nes tai yra sveiki riebalai. Migdolų sviestas yra sveiki riebalai ir yra svarbus energijos šaltinis, kad prasidėtų diena.
Jame taip pat yra kalcio ir vario, du mineralai, kurie, viena vertus, padeda išlaikyti gerą kaulų sveikatą ir, kita vertus, pagerina nervų sistemos funkcionavimą.
Mėlynės
Turėkite gurkšnotų gausybę tris kartus per savaitę, kad būtų sveika. Michelle McMahon / "Getty Images" Spanguolės buvo laikomos vienu iš sveikiausių raudonųjų vaisių, kurie egzistuoja, todėl jų įtraukimas į jūsų pusryčius yra geras būdas būti sveikas.
Yra daugybė tyrimų, kurie susieja savo antioksidantus su geresne širdies ir kraujagyslių sveikata ir vėžio prevencija. Pavyzdžiui, Harvardo medicinos mokykloje rekomenduojama mažiausiai tris kartus per savaitę vartoti nedaugelis spanguolių, siekiant išvengti ligos pavojaus.
Braškės
Į sveikus pusryčius įskaičiuokite braškes. Jie gali padėti išvengti širdies ligų. Deborah Pendell / Getty Images Braškės yra dar viena puiki alternatyva geriems pusryčiams. Ypač jei juos sumaišysite su jogurtu arba daugybe grybų.
Braškėse be kalio, magnio, folio rūgšties ir skaidulų yra vitamino C. Jie buvo susiję su širdies ligų mažėjimu dėl jo turtingumo flavonoidų, kvercetino, natūralaus priešuždegiminio pobūdžio.
Taip pat skaitykite: Penkių super vitaminų vaisių
Linų sėklos
Linų sėklos puikiai tinka geriems pusryčiams ir pagreitina žarnyno perėjimą. Westend61 / Getty Images Linų sėklos yra puiki alternatyva geriems pusryčiams. Jie yra puikus pluošto, reikalingo sveikai mitybai, šaltinis. Kiekvienoje šaukštelis iš linų sėklų yra 8 gramai pluošto, tai padeda išlaikyti gerą žarnyno sveikatą, kovoti su vidurių užkietėjimu ir sustiprinti imuninę sistemą, ty padidinti savo gynybą.
Be to, linu sėklose yra omega 3 riebalų rūgščių. Šie sveiki riebalai padeda sumažinti kūno uždegimą ir yra naudingi širdžiai, padidina intelekto efektyvumą ir vėžį.
Mes rekomenduojame pridėti juos prie savo jogurto, sumaišyti su grūdais arba juos įmaišyti ir pridėti prie blynų.
